Las mejores 10 recetas de desayuno que pueden ayudarlo a perder peso

El desayuno es la comida diaria más importante, por lo que debe ser rico en proteínas, fibra y grasa, para mantenerte lleno, enérgico y ayudarte a controlar tu peso corporal.

Por lo tanto, olvídate de los bagels, cereales y tostadas, altos en carbohidratos refinados y bajos en nutrientes y fibra, y comienza a consumir algunas de las siguientes opciones saludables:

1. Huevos

Disfruta de los huevos en todas sus formas, haz una tortilla, hiérvelos o agrega algunas hierbas y verduras a la mezcla, o prepara una tortilla con quinua cocida y vegetales salteados.

2. Batido de proteína verde

Este es un delicioso desayuno portátil. Simplemente mezcla proteínas y algunas verduras, y enriquece el sabor con avena, semillas, nueces, etc.

3. Avena durante la noche

Este es un desayuno simple y versátil, que puede proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. Puedes agregar un poco de proteína en polvo para aumentar sus propiedades o reemplazar el yogur griego por uno de coco.

4. Panqueques sin cereales

Esta es una receta fantástica, cuyos ingredientes principales son un plátano y huevos.

Ingredientes

  • 1 plátano grande
  • 4 huevos
  • 1/2 cucharadita con canela
  • 1 cucharadita con vainilla
  • 1/2 taza con harina de almendras

Preparación

Mezcla los ingredientes en la licuadora y vierte algunas cucharadas de la mezcla en una sartén engrasada. Tan pronto como burbujee, dale la vuelta.

5. Pudín de Chía

Esta es una comida baja en carbohidratos y sin cereales, que regula el azúcar en la sangre y es un comienzo perfecto del día. Simplemente mezcla leche no láctea, jarabe de arce y semillas de chía, deja la mezcla durante la noche y, por la mañana, cúbrelo con extracto de vainilla, nueces, semillas, canela o arándanos.

6. Huevo y aguacate

Mezcla un poco de aguacate picado y pica los huevos duros, y sazona con pimienta y sal marina. La vitamina B5 del aguacate reducirá el estrés y la comida optimizará los niveles de fibra, grasa y proteína en el cuerpo.

7. Avena

Sugiero la siguiente receta simple y básica:

Ingredientes

  • 1/2 taza con avena
  • 1 cucharada con aceite de coco
  • 1 taza con agua o leche de nuez (almendra, coco)
  • 1/2 manzana o pera picada en trozos pequeños
  • ¼ de cucharadita con canela

Preparación

Mezcla el agua y la avena en una cacerola, y agrega la canela, el aceite de coco y la pera o manzana picada. Hierve, y luego dejar hervir a fuego bajo un poco. Luego, solo agrega nueces, jarabe de arce, hojuelas de coco, mantequilla de nueces o lino molida.

8. Pan de plátano sin cereales

Calienta el pan de plátano y úntalo con un poco de mantequilla de nuez o tu cobertura favorita.

9. Parfait

Agrega una cucharada de proteína vegana de vainilla en polvo a un poco de yogur de coco y cubre con girasol, semillas de calabaza, plátano rebanado, cáñamo y bayas frescas.

10. Cereal

Esta es una combinación de chía, alforfón y cáñamo, y solo debes agregar agua caliente o leche no láctea.


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