Si quiere tener mejor trasero y piernas más delgadas, necesita realizar estos 12 ejercicios simples.

Combina estos ejercicios diariamente y tonifica los músculos de tu cuerpo. Necesitarás 15 minutos por día y puedes hacerlo en casa.

1. Sentadillas básicas

2. Sentadillas de retroceso

3. Sentadillas de sumo

4. Sentadillas de sumo – brazos extendidos

5. Sumo para los músculos oblicuos abdominales

6. Sentadillas con salto

7. Sentadillas estrechas (pies muy juntos)

8. Sentadillas de pistola

9. Sentadillas de reverencia

10. Sentadillas divididas

11. Sentadillas laterales

12. Sentadillas de pistola


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Calendario de 7 días (ejercicios)

1° Día

  • Sentadillas básicas 10 repeticiones.
  • Sentadillas de retroceso 5 repeticiones.

2° Día

  • Sentadillas de sumo – brazos extendidos 10 repeticiones.
  • Sentadillas de sumo 10 repeticiones.

3° Día

  • Sentadillas con salto 10 repeticiones.
  • Sumo para los músculos oblicuos abdominales 5 repeticiones.

4° Día

  • Sentadillas de pistola 5 repeticiones.
  • Sentadillas estrechas (pies muy juntos) 10 repeticiones.

5° Día

  • Sentadillas de reverencia 5 repeticiones.
  • Sentadillas divididas 10 repeticiones.

6° Día

  • Sentadillas de pistola 10 repeticiones.
  • Sentadillas laterales 5 repeticiones.

7° Día

  • Sentadillas de sumo 10 repeticiones.
  • Sumo para los músculos oblicuos abdominales 5 repeticiones.

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