3 batidos saludables para bajar de peso

Estos batidos de pérdida de peso son rápidos y fáciles de preparar. Pero lo más importante es que están cargados con ácidos grasos monoinsaturados y frutas refrescantes. Estos batidos de pérdida de peso saludable son perfectos para el desayuno, el almuerzo o incluso como bocadillos.

1. Batido de manzana

Ingredientes

  • 6 onzas de yogur de vainilla (80 calorías)
  • 2 cucharadas de mantequilla de anacardo (ácidos grasos monoinsaturados)
  • 1 cucharadita de especias de pastel de manzana
  • 1 manzana mediana, picada y pelada.
  • Media taza de leche de soja o descremada
  • Hielo

Preparación

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla por 1 minuto.
  3. Pon en un vaso.

Nutrición (por porción)

482 calorías, 19 gramos de proteína, 71 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 57 gramos de azúcar, 16.5 gramos de grasa, 3.5 gramos de grasa saturada, 300 mg de sodio.

2. Licuado de cítricos naranja – limón

Ingredientes

  • 1 taza de leche de soja o descremada
  • 6 onzas de yogur de limón
  • 1 naranja mediana pelada, limpiada y cortada en secciones.
  • Puñado de hielo
  • 1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío (ácidos grasos monoinsaturados)

Preparación

  1. Mezcla el yogur, la leche, la naranja y el hielo en una licuadora.
  2. Mezcla por 1 minuto.
  3. Pon en un vaso.
  4. Agrega el aceite de linaza.

Nutrición (por porción)

420 calorías, 18 gramos de proteína, 57 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 54 gramos de azúcar, 14 gramos de grasa, 1.5 gramos de grasa saturada, 219 mg de sodio.

3. Batido de melocotón

Ingredientes

  • 2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (ácidos grasos monoinsaturados)
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 taza de melocotones congelados y sin azúcar

Preparación

  1. Pon la leche y los duraznos en la licuadora.
  2. Mezcla por 1 minuto.
  3. Coloca en un vaso.
  4. Agrega el aceite de linaza.

Nutrición (por porción)

213 calorías, 9 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 22 gramos de azúcar, 9 gramos de grasa, 1 gramos de grasa saturada, 103 mg de sodio.


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