4 alimentos para la pérdida de peso durante la menopausia

La menopausia es un asunto natural y no un diagnóstico. El aumento de peso es una consecuencia desagradable de la menopausia y puede llevar a otros riesgos para la salud si no se controla.

La investigación ha demostrado que centrarte en lo que comes durante la menopausia puede ayudarte a conquistar el aumento de peso en la menopausia. Esto no necesariamente significa que recuperarás tu cuerpo de 20 años; sin embargo, enfocarte en tus hábitos alimentarios puede ayudarte a controlar el aumento de peso durante la menopausia, manteniéndote saludable.

Examinemos los alimentos que puedes incluir que ayudarán a mantener y promover un peso saludable durante la menopausia.

1. Miel

4 alimentos para perder peso durante la menopausia

Cuando ingresas a la perimenopausia o durante la menopausia, hay una disminución en tus niveles de estrógeno o progesterona. Esta es la causa de tu ansia inexplicable de azúcar o alimentos azucarados.

Los cambios de humor antes y durante la menopausia son comunes durante los cuales puede haber un descenso en el nivel de serotonina en tu cuerpo también. La serotonina es un potenciador del estado de ánimo. Se sabe que un descenso en la serotonina afecta tu estado de ánimo, comportamiento, apetito y digestión. Esto también contribuye a tus antojos de azúcar durante la menopausia, lo que a su vez contribuirá a tu aumento de peso.

Para ayudar con los caprichos de azúcar, es importante reemplaza los azúcares refinados, ya que son el peor tipo de azúcar para consumir. La miel es un líquido dulce natural y se puede utilizar como un reemplazo de los azúcares refinados. Otros sustitutos de los azúcares “naturales” son la melaza, la malta de cebada, el azúcar de palma, el azúcar de dátil, etc.

Aunque estos son reemplazos, deben ingerirse en porciones moderadas. Estos pueden ser poco saludables si se consumen en grandes cantidades, porque elevan el nivel de glucosa en la sangre y, a su vez, el nivel de insulina.

2. Atún fresco

La grasa antes, durante y después de la menopausia es favorable si es el tipo correcto de grasa. La grasa “incorrecta” o las grasas saturadas definitivamente deberían reducirse. Las grasas saturadas incluyen carne de res, cerdo, aves con piel y otras.

Los buenos ácidos grasos esenciales son importantes para tu cuerpo, de los cuales el omega 3 es el más importante para las mujeres durante la menopausia. Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y el riesgo de enfermedades del corazón. American Heart Association recomienda comer al menos 2 porciones de pescado por semana.

Hay varios alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Estos alimentos incluyen pescados: Atún fresco, salmón, arenque, sardina, etc., semillas de lino, nueces, espinacas, soja, huevos y otros.

Incluir alimentos ricos en omega 3 en tu dieta te ayuda a tener las grasas “buenas” en tu cuerpo, controlando así el aumento de peso no deseado durante la menopausia.

3. Granos enteros

Durante la menopausia, el metabolismo se ralentiza. Esto puede ser un elemento que contribuye a la ganancia excesiva de peso durante la menopausia. Comer alimentos ricos en fibra te ayudarán a aumentar tu tasa de metabolismo.

La ingesta adecuada de fibra previene el estreñimiento y la diverticulosis, promueve un peso saludable y previene la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras frescas y cereales integrales como la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el bulgur, el mijo, la avena y otros.

Los alimentos con alto contenido de fibra son bajos en calorías y tienden a ser livianos, pero se llenan y tardan mucho tiempo en digerir. Esto reduce la necesidad de comer más alimentos, lo que reduce los alimentos chatarra.

Los resultados de un estudio también muestran que la ingesta de fibra soluble en la dieta se asocia con un riesgo significativamente menor de cáncer de mama entre las mujeres premenopáusicas.

4. Soja

Los fitoestrógenos son compuestos derivados de plantas que se encuentran en una gran variedad de alimentos, más comúnmente en la soja. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno tienden a disminuir, lo que puede afectar el estado de ánimo y causar un desequilibrio que puede llevar a hábitos alimenticios poco saludables.

Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden ayudar a reducir estos síntomas de la menopausia. Estos alimentos incluyen soja y productos de soja: Leche de soja, yogur de soja, semillas de lino, hummus, ajo, fenogreco y otros.

Se están realizando investigaciones para vincular estos alimentos y la reducción de los síntomas de la menopausia. Los datos actuales son insuficientes para sacar conclusiones definitivas con respecto al uso de fitoestrógenos.

Si bien esto podría ser cierto, se realizó un estudio que se centró en el papel del estrógeno en la regulación de la ingesta de alimentos, el peso corporal, el gasto de energía y la distribución de la grasa corporal.

Este estudio involucró una serie de experimentos con animales. No hay evidencia de este estudio en humanos. Los investigadores mostraron cómo los receptores de estrógeno ubicados en el hipotálamo sirven como un interruptor maestro para controlar la ingesta de alimentos, el gasto de energía y la distribución de la grasa corporal. Esto crea un vínculo entre el estrógeno y aumento de peso.

Demasiado de todo no es bueno; por lo tanto, siempre es mejor comer estos alimentos en cantidades adecuadas y ayudar a combatir el exceso de grasa que ganas durante la menopausia.


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