4 mezclas inesperadas de batidos que aumentan la pérdida de peso

Algunos batidos no son tan saludables como podrías pensar. Si estás sobrecargando tu licuadora, incluso con ingredientes saludables, podrías estar consumiendo demasiadas calorías. Claro, una bebida llena de frutas y verduras puede parecer una alternativa saludable a un bagel con muchos carbohidratos o un panecillo azucarado, pero lo que estás mezclando puede no ser mejor, especialmente si estás echando más productos de los que podrías en realidad comer de una sola vez.

No todos los batidos son saboteadores de dieta. De hecho, algunas adiciones simples realmente pueden ayudarte a arrojar algunas libras.

Ingredientes básicos de batido

Las verduras verdes, como la espinaca y col rizada, agregan sustancia y nutrientes a tu batido sin una tonelada de azúcar extra y calorías. De hecho, una taza colmada de col rizada contiene aproximadamente 30 calorías y cero gramos de azúcar.

Se selectivo con tus frutas, ya que algunas contienen más azúcar y calorías que otras. Las fresas y los arándanos son frutas para batir, y son buenas opciones. Ten en cuenta que no debes mezclar más fruta de la que podrías comer entera. Por taza, los arándanos contienen 84 calorías y las fresas tienen solo 50 calorías.

Este próximo consejo podría ahorrarte algo de dinero y garantizar un licuado espeso y helado cada vez. Pasa por alto el departamento de productos agrícolas y dirígete directamente al pasillo de frutas congeladas. Las bayas congeladas ofrecen los mismos nutrientes que sus contrapartes recién recolectadas; solo asegúrate de conseguir el 100% de fruta sin azúcares añadidos. Comprar frutas y verduras en temporada es otra forma de ahorrar dinero en la tienda de comestibles.

Más allá del producto

Las frutas y verduras son geniales, pero ¿por qué? Estas mezclas secretas ayudan a promover la pérdida de peso y agregar una capa adicional de sabor y textura.

Semillas de chía

Esta semilla se ha hecho un nombre por sí mismo. Simplemente rocía 1 cucharada de estas semillas en tu batido para un impulso de fibra y ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón. Esta porción contiene el 20% de la ingesta diaria recomendada de fibra, por lo que no es de extrañar que las semillas de chía te ayuden a sentir más lleno, lo que evitará comer en exceso más tarde. La fibra también ayuda a promover la regularidad y la investigación incluso sugiere que incrementar la ingesta de fibra puede ayudarte a bajar de peso.

Proteína en polvo

Los batidos ayudan a administrar una dosis rápida de carbohidratos saludables, pero no siempre te mantienen saciado por mucho tiempo. Agregar 1 cucharada de proteína en polvo a tu batido de desayuno puede ayudar a cambiar esto. Un estudio de adolescentes obesas y con sobrepeso sugiere que una comida rica en proteínas por la mañana puede satisfacer el hambre y mejorar las opciones de alimentación durante todo el día.

Una sola medida de proteína de soja contiene 95 calorías y 23 gramos de proteína, por lo que ayudará a mantenerte lleno sin agobiarte. Otro estudio encontró que los suplementos proteicos pueden ayudar a las personas obesas a perder peso no deseado.

Para los no veganos, la proteína de suero también promete reducir el peso. Esta simple adición puede evitar el hambre, que (cruzar los dedos) te ayudará a comer menos calorías durante el día, un secreto codiciado entre los expertos en pérdida de peso de todo el mundo.

Aguacate

No dejes que el contenido de grasa te engañe: Las grasas saludables que se encuentran en los aguacates en realidad pueden promover la pérdida de peso. El consumo moderado de grasas saludables es una parte necesaria de una dieta saludable y algunos estudios sugieren que incluso puede ser parte de un régimen de pérdida de peso.

Una quinta parte de un aguacate contiene alrededor del 10% de la ingesta recomendada de fibra y grasas monoinsaturadas buenas para ti, por lo que realmente te llena. ¿Y a quién no le gusta un batido cremoso?

Especias

No confíes en nadie que crea que las especias, como la cayena, son adiciones asesinas para tu batido. Un estudio pequeño sugiere que agregar pimienta de cayena a tu dieta puede aumentar la cantidad de calorías quemadas y disminuir tu apetito aparentemente insaciable. ¡Eso es un ganar – ganar si me preguntas! 1 cucharadita de Cayena solo te dará 6 calorías, así que si te gusta un golpe fuerte, cárgala. Si te gusta el sabor a canela, agrega una pizca sin calorías de eso también.


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