5 cosas que las mujeres en sus 40 años pueden hacer para perder peso

Perder peso se vuelve más difícil cada año y para las mujeres que están en sus 40 años, persuadir a ese número adicional en la balanza va a ser difícil con seguridad. Decirle que no a tu cena favorita y saltearte los dulces está bien, pero ¿cómo es que sigues teniendo problemas para subir los pantalones y tus niveles de energía no son los mismos que antes?

El problema radica en nuestro metabolismo, porque tiende a desacelerarse a medida que envejecemos. Si a esto le agregas cambios hormonales y corporales, descubrirás que tomará mucho esfuerzo eliminar esos kilos de más. La buena noticia es que hay pasos que puedes seguir para ayudarte a perder esos kilos de más y estos son los que se enumeran a continuación.

1. Reaprende tu cuerpo

Es fácil para nosotros quemar ese exceso de calorías cuando teníamos 20 años, pero a medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia. Esto significa que tendrás que volver a aprender el ritmo de tu cuerpo para que sepas adaptarte. Presta atención a los cambios en tu peso especialmente del año anterior. Anota los momentos en que tu peso subió y piensa en lo que estabas haciendo en ese momento. De esta forma, puedes realizar los cambios necesarios en tus hábitos y tu dieta.

2. Baja tus niveles de estrés

A pesar de que estás comiendo bien y de que te pasas el tiempo haciendo ejercicio, si tus niveles de estrés siguen siendo altos, no podrás perder peso en absoluto. Si tus niveles de cortisol están elevados, puede desencadenar inflamación e incluso causar que esas grasas se acumulen en tu sección media. Ahora es el momento perfecto para buscar formas de eliminar el estrés, como inscribirte para practicar yoga, meditar o incluso probar un nuevo deporte.

3. Ajusta tu rutina de alimentación

Dado que tu cuerpo está experimentando cambios, como la disminución de tu metabolismo, tendrás que aprender a ajustar tus hábitos alimenticios. Cuando tienes 40 años, comer como tú en tus 20 años no va a ser suficiente. La mejor solución para mantener a raya el hambre es dividir tus comidas en comidas más pequeñas. Comer de 5 a 6 comidas pequeñas en 1 día ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre constante para que tengas energía durante todo el día.

4. Trae balance a tu estrógeno

Los niveles de estrógeno en las mujeres a menudo se vuelven fuera de control a medida que envejecen, razón por la cual es necesario tomar medidas para ayudar a regularlos. Debes minimizar tu consumo de alcohol, cambiar tus comidas a una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, e intentar agregar pescado o tomar suplementos de aceite de pescado para tus omega 3.

5. Recluta tus músculos

Otro paso que puedes tomar para perder peso cuando estás en tus 40 años es ganar más músculos. A decir verdad, construir más músculos significa que mejor funcionará tu metabolismo para quemar más calorías. El entrenamiento de fuerza no solo es necesario porque te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco, sino que también mantendrá tu piel tensa y flexible, además de que también aumentará tus niveles de energía.


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