Los mejores 5 entrenamientos de glúteos mejor que las sentadillas

Para ser honesto, no nos gustan las sentadillas y aún las hacemos, ya que forman los glúteos. Afortunadamente, tengo 5 entrenamientos mejor que las sentadillas.

Éstos son los mejores 5 ejercicios para los glúteos

1. Single leg lift kettlebell

Coge una pesa rusa de 20 libras con la mano izquierda, párate con la pierna izquierda. Mantén la espalda recta. La parte superior del cuerpo hacia delante y la pierna derecha extendida hacia atrás para mantener el equilibrio. Baja la pesa rusa cerca del suelo, regresa para comenzar a plantear y hacer el movimiento con el lado opuesto. Has 3 series de 15 repeticiones.

2. Curtsy lunges

Mantente derecha, los pies están separados por la anchura de las caderas. Da un paso atrás con la pierna izquierda, cruza por detrás, baja la rodilla izquierda hasta el piso, la rodilla derecha está por encima del tobillo derecho y el torso está derecho. Baja las caderas hasta que la pierna derecha esté paralela al piso. Mantén esto por 2 segundos, regresa al inicio y repite con el otro lado. Has 3 series de 15 repeticiones.

3. Fire hydrant and leg extensión

Pon las rodillas y las manos en el suelo, las rodillas están separadas por el ancho de la cadera, las manos están debajo de los hombros. Mantén la rodilla doblada en ángulo de 90 grados, extiende la pierna izquierda. Has una pausa de 2 segundos y regresa,  cambia de pierna. Has 3 series de 20 repeticiones.

4. Barbell step ups

Para esto, coloca un banco o una silla frente a ti. Coloca el pie derecho en esta silla, sostén una barra detrás de la cabeza, usa ambas manos. Pisa el banco y lleva la rodilla izquierda hacia adelante. Baja hacia abajo y cambia de pierna. Has 3 series de 20 repeticiones.

5. Bear plank leg lift

Comienza en posición de tabla y forma una línea recta. Los hombros están por encima de las muñecas. Dobla la rodilla derecha a 90 grados. Aprieta los glúteos, levanta la pierna derecha, levanta el talón todo lo que puedas, sostén durante 2 segundos y baja la pierna. Cambia de pierna. Has 3 series de 15 repeticiones.

Has estos ejercicios diariamente y los resultados te asombrarán.



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