5 ejercicios para fortalecer eficazmente su trasero

Cada mujer quiere un trasero perfectamente formado, firme y sexy, como se puede ver en los anuncios de productos anti – celulitis. No solo es el aspecto bien formado, también ayuda a mantener una mejor postura corporal y estabilizar la espalda. Además de eso, es bastante atractivo para los hombres.

Por lo tanto, no esperes demasiado tiempo y empieza a dar forma a tu trasero en este momento. Durante un período muy corto, comenzarás a notar que tu ropa te queda mejor y por lo tanto tendrás más confianza.

1° ejercicio

Das un gran paso adelante con tu pierna derecha y comienzas a bajar la parte superior de tu cuerpo hacia abajo, hasta que tu rodilla derecha forme un ángulo de 90°, y tu rodilla izquierda esté justo más allá del piso. No muevas la pierna izquierda y regresas la pierna derecha a su posición inicial. Durante este ejercicio, tu espalda debe estar constantemente en una posición vertical. Tu rodilla derecha no debe estar por delante de los dedos de los pies, debe ser al revés, así que ten cuidado.

Después, das un gran paso con tu pierna izquierda y repites el ejercicio. Repites este ejercicio 20 veces alternativamente (10 con tu pierna derecha, y 10 con tu izquierda).

Puedes utilizar pesos pequeños que llevarás tus manos mientras haces el ejercicio, o puedes poner tus manos en las caderas.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tanto tu trasero como tus muslos.

2° ejercicio

Repites el ejercicio 20 veces alternativamente.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer el trasero, los músculos del estómago y las piernas.

3° ejercicio

Saltas en una banca, que no debe ser más alto que tus rodillas. Levantas los brazos y doblas los brazos para que tus manos estén a la altura de los hombros. Extiendes las piernas al ancho de tu cadera y doblas un poco. Extiendes tus brazos y muévelos hacia atrás. Mientras te balanceas con los brazos hacia adelante, saltas sobre la banca y permaneces con las rodillas dobladas. Haces 2 series de 8 repeticiones. Si eres un principiante, entonces te recomiendo que solo hagas 1 serie.

Este ejercicio fortalecerá y moldeará tu trasero y tus piernas.

4° ejercicio

Acuéstate en el suelo, doblas las rodillas y levántalas. Estiras tus brazos junto a tu cuerpo. Comienzas a levantar el trasero hacia arriba y luego bajas. Al principio puedes mantener los pies firmemente en el suelo. Repites el ejercicio 2 series de 10 repeticiones. Si estás en buena forma física, puedes hacer 20 – 25 repeticiones.

Este ejercicio forma el trasero y la parte superior del cuerpo.

5° ejercicio

Rodillas en el suelo y apóyate con las manos. Asegúrate de que tus manos estén por debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Comienzas a levantar tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, y tu brazo izquierdo hacia delante. Enderezas y levantas tanto la pierna y el brazo hasta que estén en la misma línea que tu espalda.

Mantén esa posición durante 2 – 3 segundos y luego bajas la pierna y el brazo al suelo. Repites este ejercicio, pero esta vez con la pierna izquierda y el brazo derecho. Haces el ejercicio 16 veces alternativamente.

Este ejercicio te ayudará a fortalecer tu trasero, así como la espalda y los músculos del estómago.



loading...

Búsquedas Relacionadas:

  • Estomago hinchado

Dinos lo que piensas...

Comments are closed.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies