Transforme su cuerpo en solo 4 semanas con estos 5 ejercicios simples

En la mayoría de los casos, no es fácil tener un cuerpo fuerte y en forma, y ​​requiere motivación, fuerza de voluntad y determinación para lograr los efectos deseados.

Sin embargo, el comienzo es la parte más difícil. Debes consumir una dieta saludable y concentrarte en tu objetivo, ya que tan pronto como notes los resultados iniciales, no te darás por vencido.

Cuando se trata de tu entrenamiento, debes elegir cuidadosamente los ejercicios adecuados y efectivos.

¡Los siguientes 5 ejercicios literalmente transformarán tu cuerpo en 1 mes!

1. The Push – Up

Este es un ejercicio de cuerpo completo que fortalecerá el tórax, los abdominales, las piernas, la espalda, los hombros, los antebrazos y el centro.

Comienza con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, con el núcleo apretado. Comienza a bajar el cuerpo hacia el piso, con una espalda plana.

2. The Plank

Mejorará la postura de tu cuerpo, evitará el dolor de espalda y fortalecerá el núcleo.

Debes comenzar en una posición de flexión de brazos, con los codos doblados 90 grados, debajo de los hombros, y descansa tu peso sobre los antebrazos. El cuerpo debe estar en línea recta. Mantén por 30 segundos.

3. The Squat

Esto fortalecerá las articulaciones, mejorará el equilibrio del cuerpo y estimulará el crecimiento muscular.

Con la cara hacia adelante, el pecho hacia arriba y los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás. Baja el cuerpo colocando los muslos paralelos al suelo. Luego, presiona el peso sobre los talones, presiona los talones para volver a la posición inicial.

4. The Glute Bridge

Este ejercicio fortalece las caderas, los glúteos y el núcleo.

Tumbado en el suelo boca arriba, doble las rodillas y mantén los pies planos sobre el piso, mientras los brazos se colocan a los lados. Luego, levanta las caderas lentamente para alinearlas con los hombros. Permanece así durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

5. The Bird Dog

Este ejercicio fortalece la zona lumbar y el centro.

Comienza en 4 patas, con el núcleo apretado y la columna vertebral y el cuello neutro. Estira la pierna izquierda para hacerla paralela al piso y levante el brazo derecho para que quede paralelo al suelo. Espera durante unos segundos. Luego, cambia a la pierna y el brazo opuestos.

Un cuerpo sano y en forma requiere mucho trabajo y resistencia, pero después de 4 semanas, experimentarás grandes mejoras que te estimularán a continuar haciendo ejercicio.

Comienza tan pronto como sea posible y trabaja hacia tus objetivos.



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