6 ejercicios que aplanan mejor su vientre

Estos 6 ejercicios también se conocen como entrenamiento de la cintura. Son tan buenos para tu vientre que realmente debes considerar hacerlos de inmediato. No hay otros ejercicios que te harán obtener los mejores resultados. La serie de los entrenamientos tiene que repetirse 3 veces, con una pausa de 1 minuto entre cada serie. ¡Intenta estos ejercicios y conseguirás ese vientre plano que has deseado siempre!

1. Triangle crunch

  1. Comienza a arrodillarte en la pierna izquierda y la pierna derecha a un lado.
  2. Apoyas el brazo izquierdo en el suelo, pones tu brazo derecho detrás de tu cabeza.
  3. El movimiento siguiente es traer tu rodilla derecha hacia tu codo derecho al contraer tus oblicuos.
  4. El ejercicio debe repetirse 15 veces en cada lado.

2. Side plank with twist

  1. Comienzas por tener una posición lateral del tablón reposando el antebrazo izquierdo en el suelo.
  2. Tus pies deben estar apilados.
  3. Tu mano derecha debe colocarse detrás de tu cabeza. Entonces debes intentar traer el codo hacia el piso.
  4. Mientras estás haciendo este movimiento intenta entrar en contacto con los oblicuos.
  5. Después de volver a la posición inicial, repites el ejercicio 15 veces en cada lado.

3. V – ups or knee hugs

  1. Acuéstate de espaldas con las piernas rectas.
  2. Colocas los brazos sobre la cabeza.
  3. Luego, contraes ambos brazos y ambas piernas juntas. Deben reunirse en algún lugar por encima de tu cintura.
  4. Trata de bajar la espalda en el suelo apretando los abdominales en el proceso.
  5. Repites este ejercicio 15 veces.
  6. Existe la posibilidad de que este ejercicio sea difícil para ti.
  7. Pero puedes intentar abrazos de rodilla, en su lugar. Si decides probar los abrazos de rodilla, haz el mismo movimiento, excepto con las rodillas dobladas.

4. Jack knife

  1. Acuéstate boca arriba con las manos sobre la cabeza y las piernas rectas.
  2. Levantas tu pierna izquierda y tocas el pie con la mano derecha, comprometiendo los abdominales en el proceso.
  3. Vuelves a tu posición inicial y repites el ejercicio con la pierna derecha y mano izquierda.
  4. Debes repetir el ejercicio 15 veces en cada lado.

5. Heel touches

  1. Acuéstate sobre tu espalda con los pies sobre el suelo.
  2. Tus brazos deben estar a tus lados.
  3. Ahora debes levantar el pecho un poco.
  4. Durante el proceso, debes tocar el talón izquierdo con la mano izquierda.
  5. Cambias la posición y tocas tu talón derecho con la mano derecha.
  6. Repites 15 veces en ambos lados.

6. Bicycle crunch



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  1. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
  2. Levantas los pies. Las rodillas deben doblarse.
  3. El primer movimiento requiere la colocación de tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y enderezamiento de tu pierna derecha.
  4. Permaneces en esa posición por un segundo. Vuelves a la posición inicial y cambias de lado.
  5. Haz este ejercicio 15 veces en cada lado.

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