8 consejos básicos de alimentación para una pérdida de peso más eficaz

¿Deseas perder peso pero no te has sentido alentado por los resultados de tus esfuerzos de pérdida de peso? ¿Deseas ver más resultados deslumbrantes en tu cuerpo? ¿Por qué no tratas de alterar tu comportamiento y tus hábitos alimenticios? Te sorprendería saber que hacerlo puede conducir a la pérdida de peso a un ritmo más rápido.

Si bien todos podemos estar de acuerdo en que ejercitarse y observar tu dieta es la mejor manera de perder peso, existen muchos cambios en la dieta que pueden tener un efecto positivo en tu programa de pérdida de peso.

Las reglas simples de alimentación, por ejemplo, pueden ayudarte a perder peso sin someterte a entrenamientos macabros en el gimnasio.

Aquí hay algunas reglas básicas de alimentación que debes seguir ahora para que puedas cumplir tu sueño de un cuerpo más delgado y saludable:

1. Come más fibra

Comer más alimentos ricos en fibra como granos integrales, verduras y frutas puede ayudarte a arrojar kilos no deseados a un ritmo más rápido. Los estudios sugieren consumir un mínimo de 30 gramos de fibra al día. Hacerlo te mantendría lleno por un período más largo, lo que puede augurar mucho a largo plazo.

La buena noticia es que no hay escasez de opciones para los alimentos ricos en fibra. Puedes comer más cereales, arroz integral, pan de trigo integral y muffins de salvado si deseas perder peso. Verduras como el brócoli, las zanahorias y las espinacas, frutas como el plátano, la manzana, la pera y las pasas, las nueces y las semillas son excelentes fuentes de fibra.

2. No comas demasiado rápido

A menos que tengas prisa por comer, porque llegas tarde a una reunión o una entrevista de trabajo, te sugiero que mastiques tu comida lentamente.

Comer lentamente y sus efectos positivos sobre la pérdida de peso han sido bien publicitados con celebridades como Gwyneth Paltrow. Los investigadores también han validado los efectos de la masticación lenta de alimentos en la pérdida de peso.

Expertos de la Universidad Cristiana de Texas realizaron un estudio sobre la relación entre la ingesta de calorías y la ingesta rápida al observar cómo la velocidad de la ingesta afecta la ingesta de calorías. Sus hallazgos: Las personas que comen lentamente consumen 88 calorías menos que quienes comen rápido.

3. Bebe agua antes de comer

El agua es ampliamente considerada la mejor bebida para nuestro cuerpo. ¿Y por qué no? Puede hacer muchas cosas, desde limpiar el cuerpo de los desechos hasta aumentar el metabolismo y suprimir el apetito.

Esto último es particularmente importante si quieres perder peso. Como el agua es un supresor efectivo del apetito, te sugiero que tomes agua antes de las comidas para que te sientas más lleno y, por lo tanto, es probable que no comas mucho. Los estudios también han demostrado que beber agua antes de una comida puede conducir a una reducción promedio de 75 calorías en cada comida.

4. Usa una vajilla más pequeña

Este es un hábito de alimentación muy básico que las personas tienden a olvidar. Pero cambiar a una vajilla más pequeña ha demostrado ser una muy buena manera de limitar la ingesta calórica y ayudar a perder peso a largo plazo.

La explicación es que usar un plato más pequeño como un plato de ensalada puede engañar a nuestras mentes para que piensen que estamos comiendo más.

5. Deja de comer alimentos envasados

Galletas, chips, y otros alimentos envasados ​​y procesados ​​están cargados de sal, edulcorantes y productos químicos que harán más daño a tu cuerpo. Estos alimentos generalmente carecen de nutrientes buenos para ti, como antioxidantes, fibra soluble y grasas buenas.

Además de hacer que aumenteS de peso, comer alimentos envasados ​​también puede causar muchos problemas de salud.

Entonces, en lugar de comer estos alimentos cuando de repente anhelas algo a media tarde, ¿por qué no comes más alimentos nutritivos como yogur, bayas, semillas mezcladas o nueces de soja tostadas?

6. Ir despacio con el alcohol

El alcohol y la pérdida de peso simplemente no van bien juntos. ¿Sabes que el alcohol tiene 7 calorías por gramo? Para darte una mejor apreciación, eso es casi el doble de las cuatro calorías por cada gramo de proteínas y carbohidratos, y alrededor de 2 calorías menos de las 9 que puedeS obtener de la grasa.

Por otra parte, un vaso de 4 onzas de vino tinto tiene 95 calorías.

Además del engorde, el alcohol no proporcionará ninguna sensación de saciedad. Por lo tanto, es más probable que bebas más una vez que hayas comenzado a beber.

7. Come más comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes

Hemos estado acostumbrados a comer 3 comidas grandes durante el día, desayuno, almuerzo y cena.

Sin embargo, los estudios han demostrado que comer numerosas comidas pequeñas durante el día es, de hecho, mejor para aquellos que desean perder peso. Comer comidas pequeñas por lo general mantiene el hambre a raya mientras se asegura de que el metabolismo permanezca activo.

Cuando sigues el patrón habitual de 3 comidas y terminas consumiendo una gran cantidad de calorías de una sola vez, tu nivel de azúcar en la sangre comenzaría a disminuir después de un tiempo. Esto, a su vez, lleva a dolores de hambre que te harán comer más.

8. Come más por la mañana

Supongo que ya has oído esto antes: Desayunar como un rey. Sí, esto es cierto especialmente para aquellos que desean perder peso. Numerosos estudios han demostrado que comer un gran desayuno y minimizar el consumo de calorías a medida que avanza el día puede tener un gran impacto en los planes de pérdida de peso.

2 estudios recientes publicados en Proceedings of the Nutrition Society mostraron que comer más calorías por la mañana puede correlacionarse con un menor riesgo de síndromes metabólicos y obesidad.

Recomendaciones

Como has aprendido, hay muchos hábitos alimenticios que puedes seguir ahora si quieres perder peso rápidamente. Desde programar tus comidas hasta usar platos más pequeños o masticar los alimentos correctamente, existen muchas reglas de alimentación que pueden afectar tus esfuerzos para perder peso.

Entonces, ¿por qué no comienzas a seguir estas reglas básicas de alimentación si realmente quieres perder peso?



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