¡Diga adiós a la hinchazón estomacal con estos simples consejos!

¿Tu estómago a menudo está hinchado? La hinchazón es un signo de algún tipo de problema digestivo y se manifiesta a través de una barriga hinchada. En realidad, es una combinación de gases atrapados, líquidos y sólidos en el intestino que tienen la culpa, y siempre es un problema desagradable.

La hinchazón es en realidad un problema muy común en la sociedad actual. Puede ser causada por una dieta deficiente, exposición al estrés, contaminantes del aire o algunos medicamentos. Afortunadamente, es un problema temporal que generalmente desaparece por sí solo, aunque hay situaciones en las que puede durar varios días. Si la hinchazón se acompaña de estreñimiento, diarrea, vómitos y pérdida repentina de peso, es un signo de preocupación y debe ser revisado por un médico. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no hay nada que temer.

8 consejos simples que pueden reducir y prevenir la hinchazón

1. Bebe mucha agua todos los días

El cuerpo humano necesita agua para mantenerse hidratado y sobrevivir, también para la eliminación. Debes beber mucha agua todos los días para mantener tus tejidos hidratados y ayudar a que todo, incluido el sistema digestivo, funcione correctamente. Al mismo tiempo, asegúrate de evitar las sodas y productos lácteos que pueden causar gases en exceso en el cuerpo.

2. Reduce tu ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos se unen con moléculas de agua en el cuerpo, formando glucógeno, que es combustible para el cuerpo. Sin embargo, consumir alimentos ricos en carbohidratos a menudo hará que el cuerpo retenga agua, lo que provocará hinchazón. En lugar de pan o pasta, come más verduras para evitar la hinchazón.

3. Come comidas más pequeñas

Las comidas más pesadas y más grandes son la causa más común de hinchazón, así que asegúrate de mantener tus comidas pequeñas.

4. Reduce tu ingesta de sodio

Los alimentos con alto contenido de sodio harán que el cuerpo retenga el agua y los líquidos, así que limita la ingesta a 2500 mg por día.

5. Evita los edulcorantes artificiales

Xilitol, sorbitol, aspartamo y manitol son todas alternativas artificiales de azúcar que pueden destruir tu salud. Se han relacionado con hinchazón y exceso de gases, así como problemas más graves, por lo que debes mantenerte alejado de ellos.

6. Aumenta la cantidad de fibra en tu dieta

La fibra es muy importante para tu digestión y salud, por lo que la necesitas a diario. Sin embargo, el exceso de fibra puede causar hinchazón y otros problemas digestivos, por lo tanto, mantente en los 20 – 25 gramos recomendados por día. Bebe mucha agua también, y tu sistema digestivo funcionará perfectamente.

7. Mastica lenta y completamente

Los malos hábitos alimenticios, como comer rápido, pueden causar hinchazón debido al exceso de aire que estás tragando. En lugar de comer rápido, come lento y minucioso y concéntrate en la comida en lugar de hablar o mirar televisión.

8. Elige las frutas y verduras adecuadas

Los mangos, los melocotones, las cerezas, las uvas, el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor son muy beneficiosos para nuestra salud, pero pueden contribuir a la hinchazón. Evita estas frutas y adhiérete a las fresas, los arándanos y las naranjas, así como los calabacines y los pepinos de la familia de las verduras.



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