Los mejores 8 entrenamientos para derretir la grasa del vientre en 3 semanas

Uno de nuestros mayores enemigos cuando hablamos de nuestra apariencia es, sin embargo, la grasa del vientre. ¿Cómo combatirlo, cómo hacerlo desaparecer y sin demasiado trabajo?

Para ser honesto, eso es imposible. Uno debe sudar bastante para deshacerse de la grasa abdominal adicional. La parte visceral de la grasa del vientre es la que está en lo profundo de la piel y cubre los órganos. ¿Esta grasa nos puede conducir a la diabetes y realmente queremos eso? ¡Qué pasa si la grasa del vientre puede desaparecer si sigues ciertos consejos o, en realidad, ciertos ejercicios! Te garantizo que en 3 semanas serás una nueva persona.

Los ejercicios tienen 3 niveles: Ligero, medio y avanzado. Si realizas estos ejercicios correctamente, tendrás resultados maravillosos en menos de 1 mes.

1. Butterfly crunch

Te acuestas y dejas que los dedos de los pies se toquen, deberían estar lo más cerca posible. Colocas las manos debajo de la cabeza, la espalda debe estar en calma. Haces 3 series de 10.

2. Hip lift

Te acuuestas en el lado derecho, el codo derecho mantiene firme el cuerpo. Tiras de la cadera derecha. Haces 2 series de 15.

3. Front plank

Comienzas con las rodillas y manos, con el pecho hacia abajo, tocas el piso con los antebrazos. El peso está en los dedos del pie, tiras de tus rodillas lentamente. Comienzas con 30 segundos y aumentas el tiempo después de cada práctica.

4. Toe touch

Te acuestas, levantas las piernas sobre las caderas, levantas los brazos. Tocas los dedos de los pies con los dedos de las manos. Haces 2 series de 15.

5. Scissor lift

Te acuestas sobre tu espalda, los brazos a tu lado, las palmas en el suelo. Las piernas deben estar a 90 grados. Mantienes la pierna izquierda arriba, mientras bajas y subes la pierna derecha. Luego mantienes la pierna izquierda arriba, mientras bajas y subes la pierna derecha. Haces 4 series de 2 minutos, con un descanso de 1 minuto entre serie. El talón del pie no debe tocar el suelo.

Nivel avanzado

6. Knee ups

Te sientas en una silla, los codos doblados, los hombros hacia abajo, el cuello relajado. Cabeza y pecho rectos.

7. Russian twist

Te sientas en el piso, doblas las rodillas, la espalda recta. Estiras los brazos, levantas los talones del suelo y balanceas el cóccix. Giras los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, haces 3 series de 5.

8. Ball leg lift

Para los abdominales transversales. Te acuestas y pones los brazos a los lados. Entre los pies colocas una pelota. Levantas las piernas 45 grados y tiras hacia abajo lentamente, la pelota no debe tocar el piso. Haces 20 – 30 repeticiones.



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