Avena con claras de huevo para perder peso fácilmente

La avena es una dieta saludable básica por muchas buenas razones: Es asequible, infinitamente personalizable y está llena de nutrientes, como carbohidratos saludables y fibra. También es una gran opción cuando intentas perder peso, por lo que debes incorporarla a tu dieta para perder peso al menos un par de veces a la semana.

La avena puede tener un gran impacto en tu pérdida de peso, sin embargo, es importante evitar ingredientes adicionales azucarados o grasosos que agregan muchas calorías.

Cómo servir la avena para perder peso

Para hacer que tu avena sea un súper alimento para perder peso, agrega 1 o 2 claras de huevo cuando cocines la avena; luego agrega tus ingredientes favoritos. Las claras de huevo no afectarán significativamente el sabor de la avena, pero agregarán proteínas beneficiosas. Esa es la clave para perder peso, según Harvard School of Public Health: Hace que quemes más calorías durante la digestión y también mantiene lleno por más tiempo después de la comida, lo que puede ayudarte a comer menos.

Uno de los beneficios de la avena para bajar de peso es su adaptabilidad: Puedes mezclar y combinar muchas otras comidas saludables para obtener un alimento de sabor diferente en cada ocasión, por lo que es menos probable que te aburras con tu dieta.

Experimenta con diferentes especias para agregar más sabor: Una pizca de cardamomo se complementa perfectamente con las cerezas frescas picadas, mientras que un toque de pimienta de cayena puede funcionar bien en la avena con sabor a cacao.

Evita avena instantánea con azúcar

Independientemente de la textura de la avena que elijas, ya sea avena integral o instantánea, recuerda comprar avena sin agregar saborizantes. Avena con sabor a menudo se carga con azúcar, que agrega calorías sin aumentar el valor nutricional de la avena. Por ejemplo, un paquete de harina de avena de arce y azúcar moreno disponible comercialmente tiene 158 calorías y 13 gramos de azúcar, mientras que 1/3 de taza con avena normal, suficiente para hacer 1/2 taza con avena cocida, tiene solo 102 calorías y menos de 1 gramo de azúcar. Cambiar por una porción de avena común cada mañana te ahorra más de 20 000 calorías en el transcurso de 1 año.

Come avena con ingredientes de alta fibra

En lugar de sazonar tu avena con azúcar, cubre tu avena con mezclas saludables que te ayudarán a perder peso. Un nutriente clave para la pérdida de peso es la fibra, según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La fibra ayuda a mantenerte llena, por lo que es menos probable que comas en exceso, y simplemente agregar más fibra a tu dieta es una de las formas más simples de perder kilos, según la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Aumenta el contenido de fibra de t avena agregando un puñado de bayas (frambuesas, moras, arándanos o fresas) por solo 25 a 40 calorías por media taza.

Evita suplementos grasos y azucarados

Si bien es posible que tengas la tentación de endulzar tu avena con azúcares “saludables” como el jarabe de arce, la miel o el agave, estos edulcorantes cuentan como azúcar agregado y ofrecen poco valor nutricional. En cambio, agrega dulzura con 1 cucharada de compota de manzana sin azúcar o puré de plátano. O mezcla una gota de stevia, un edulcorante natural sin calorías, en tu avena.

También debes evitar las cubiertas de grasa para promover la pérdida de peso. La mantequilla de maní, por ejemplo, ofrece algunos beneficios nutricionales, pero también está llena de grasa y tiene 188 calorías por porción de 2 cucharadas, por lo que podría agregar cientos de calorías a tu desayuno si no observas el tamaño de la porción.

Hacer tu avena con leche entera podría frustrar tus esfuerzos de pérdida de peso: 1 taza contiene 149 calorías y 8 gramos de grasa. Has tu avena con agua para mantener baja tu ingesta de calorías.



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