Coma esto en el desayuno cada mañana y verá cómo la grasa de su cuerpo desaparece!

El desayuno no sólo es esencial para el abastecimiento de combustible para el día, también es crucial para mantener un peso saludable.

El consumo de la mayoría de las calorías en el comienzo del día tiene sentido, ya que te da más tiempo para quemarlas. Saltarse el desayuno te convertirá en un zombi, o al menos, detener tu metabolismo.

Hay dos cosas que debe saber sobre el desayuno

  • El tiempo no es tan importante como piensas. No es necesario comer de inmediato (o incluso dentro de una hora) después de despertarte. Tu metabolismo no se verá perjudicado.
  • Tomar el desayuno no sólo puede hacer que la gente, especialmente las obesas, pierdan peso, también puede hacer que sean más activas físicamente y reduzcan la ingesta de alimentos más tarde en el día, revela un estudio.

Rompimos la ciencia y preguntamos a los nutricionistas el desayuno ideal para cada uno de nosotros.

“¿Buscas un desayuno de calorías controladas que te mantenga satisfecho?”, dice Toby Amidor, un experto en nutrición y autor del libro de cocina El yogur griego. Sugiero algo con granos enteros, proteínas magras y / o grasa sana. “Una excelente opción sería 1/2 taza de avena instantánea con una porción de almendras.”

desayuno ideal para perder peso

Annals of Nutrition and Metabolism hicieron un estudio y manifestaron que la mejor opción para el desayuno es la avena.

En esta tesis, se incluyeron 36 mujeres y hombres. Se fragmentaron en 3 grupos distintos, y todos los participantes ingirieron 350 calorías. El primer grupo consumió avena para el desayuno, la segunda copos de maíz y el tercero no tomo desayuno, sólo agua. En las próximas 3 horas los colaboradores midieron continuamente su estado de saciedad. Además dieron muestras de sangre para el control de los niveles de azúcar e insulina en sangre. Todos los participantes consumieron la misma comida para el almuerzo.

Los participantes del segundo grupo que comieron cereales sintieron hambre tres horas después del desayuno. Los copos de maíz poseen la misma cantidad de calorías como el desayuno del primer grupo. La diferencia es que la harina de avena se mantiene mucho más tiempo en el estómago, mientras que los copos de maíz aumentan los niveles de glucosa en la sangre.

¿Alguna vez ha pensado por qué los nutricionistas sugieren añadir avena a su primera comida del día? Así, te darás cuenta de los beneficios de comer avena a continuación:

Los mejores beneficios de la avena

Es depurativo

Gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de leptina en el hígado, promoviendo la limpieza completa de las toxinas del cuerpo. Comer avena es bueno para la limpieza de las paredes arteriales porque la fibra “establece una barrera” contra los depósitos de grasa que se acumulan en ellos pudiendo causar problemas cardíacos, colesterol y muchos más problemas.

Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre

Esto es una gran noticia para las personas que sufren de diabetes. Sin duda tienes que añadirlo a tu dieta con el fin de mejorar la digestión del almidón y mantener los niveles de glucemia estable, especialmente después de comer.

Mejora la digestión

Si tienes problemas cuando almuerzas o cenas, la avena ayuda a reducir los ácidos de la vesícula biliar, lo que también facilita el tránsito intestinal y evitar así el estreñimiento. Debido a que es rica en carbohidratos de absorción lenta, mantienen la sensación de satisfacción por más tiempo, lo que es una buena alternativa para las personas que están en una dieta, porque les quita las ganas de comer a cada momento.

Tiene proteínas muy valiosas

Un total de ocho aminoácidos esenciales se encuentran en la avena, convirtiéndola en una fuente de proteínas de gran valor biológico. Esta cualidad te permite formar nuevos tejidos en tu cuerpo.

Es anticancerígeno

Existen diversos estudios que se han hecho en los Estados Unidos sobre las propiedades de la avena como una fuerza protectora contra el cáncer, una enfermedad que es cada vez más común en este país y muchos otros. Esto se debe a los fitoquímicos que contiene. Por lo tanto, sugerimos que consumas avena todos los días para reducir la posibilidad de contraer cáncer de mama o de colon a más del 10%.

Es bueno para el corazón

La razón es debido a la gran cantidad de ácidos grasos omega 3 y ácidos linoleicos, conocido como “grasas buenas” que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL).

Ayuda a tu sistema nervioso central

Gracias a la combinación de vitaminas del grupo B que tiene la avena, que desarrolla, mantiene y equilibra el funcionamiento del sistema nervioso.

Previene problemas de tiroides

Especialmente hipertiroidismo, ya que contiene yodo, un mineral que ayuda a la función de la glándula relacionada correctamente.

Se previene la osteoporosis

Debido a que tiene los niveles de calcio necesaria para la buena salud de los huesos, lo que impide la desmineralización.

Le ayuda a perder peso

Por esa razón, debes comer con el estómago vacío el desayuno, junto con leche descremada o leche de soya, jugo de naranja, o frutos secos.

Es una de las mejores fuentes de energía

Es por eso que recomendamos comer a primera hora de la mañana o antes del mediodía, principalmente para las personas que trabajan muchas horas fuera de casa o estudian.

Es un gran aliado en los tratamientos de belleza

Puedes tomar ventaja de las propiedades de la avena. También se puede utilizar por vía tópica (externamente) como una crema hidratante para convertirlo en una verdadera y asombrosa crema exfoliante de cara. Es mucho más económico que cualquier otro tratamiento de belleza.



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