Cómo conseguir un vientre plano

conseguir un vientre plano

La mayoría de las personas le dan mucha importancia al hecho de conseguir un vientre plano y desnarigado. Día a día, innumerables comerciales prometen ayudarnos a lograr un abdomen firme o bien conseguir abdominales perfectos. Lo que estas publicidades no te dicen es que la grasa abdominal no solo es poco atrayente, sino que es sumamente perjudicial para la salud.

Numerosos estudios han encontrado una relación directa entre la grasa abdominal y la presión arterial alta, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo dos. Mide tu cintura y descubre si posees una cantidad de grasa abdominal que pueda poner en riesgo tu salud.

Para poseer en un estado optimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centímetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centímetros.

Aquí existen algunas técnicas eficaces que te asistirán a conseguir un vientre plano y reducir la grasa abdominal que puede poner bajo riesgo tu salud:

Muévete Mas, Come Bien

La ejercitación física no necesariamente debe practicarse necesariamente en un gimnasio. También se puede quemar calorías en tanto vas participando de actividades que te resultan entretenidas o satisfactorias. Por servirnos de un ejemplo, la jardinería te ayuda a abrasar cientos y cientos de calorías cada hora. Especialmente los deportes en equipo, como el fútbol o voleibol asisten a abrasar una gran cantidad de calorías cada hora. Asimismo la natación es un gran deporte quema grasa muy atractivo. Otra buena alternativa es realizar trabajo voluntario o bien entregar largos paseos por caminos naturales.

El ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de calorías. Todo lo que necesitamos para la práctica de estos ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que goces y la practicas de manera constante, lograras reducir buenos centímetros de cintura. Asimismo es muy importante que de tanto en tanto cambies tu rutina a fin de abrasar mayor cantidad de calorías y eludir el tedio.

Para conseguir un vientre plano puedes practicar una enorme variedad de ejercicios. Los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa abdominal son aquellos que se enfocan en trabajar el torso y el abdomen. Puedes ejercitarte en bici fija, hacer dominadas y abdominales con piernas arriba, esta ejercitación trabajará los músculos abdominales con mayor precisión.

Los abdominales oblicuos y abdominales con pelota suiza asimismo son excelentes ejercitaciones para suprimir la grasa abdominal.

Practica este tipo de ejercicios múltiples veces por semana y conseguirás perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen firme y ñato. En Internet podrás hallar un sinnúmero de tutoriales que te explican paso a paso de qué forma realizar cada uno de ellos de estos ejercicios.

También existen alimentos que colaboran para quitar la grasa abdominal y otros que contribuyen a que amontones exactamente la misma.

Los hidratos de carbono dulces contribuyen a amontonar grasa en la región abdominal, no obstante, los alimentos ricos en proteínas y fibras son adelgazantes.

Busca un plan nutricional completa en carbohidratos, grasas insaturadas y proteínas magras.

La dieta South Beach es un ejemplo clásico de este género de dietas y en la actualidad existe una gran variedad de dietas similares por las que puedes optar.

Aprende a relajarte

¿A quién se le habría ocurrido alguna vez que se puede perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen firme y desnarigado mientras que te relajas?

El yoga te puede ayudar a lograr este propósito. El practicar yoga te trae doble efecto sobre tu abdomen. Por un lado, reduce los niveles de agobio que conducen al incremento de peso. Ese peso que ganamos debido a los efectos del agobio, normalmente suele acumularse en la zona abdominal.

Si reduces los niveles de agobio de tu cuerpo y mente, conseguirás un estómago más chato, reduciendo de esta forma la probabilidad de contraer un sinnúmero de enfermedades.

Por si fuera poco, la práctica del yoga fortalece los músculos abdominales. Busca una rutina de yoga que incluya situaciones fijas que hagan trabajar el grupo de músculos abdominales.

Puedes hallar algún DVD sobre yoga en cualquier librería próxima a tu hogar o puedes buscar en Internet videos con tutoriales que enseñan paso a paso de qué manera se practican las posturas de yoga.

Para lograr un abdomen firme y chato con mayor rapidez puedes planificar tu propia rutina de yoga practicando las poses o bien las más apropiadas que hagan trabajar los músculos abdominales.

Como puedes ver, para lograr un abdomen firme y chato solo requiere de un tanto de esfuerzo y la recompensa realmente vale cualquier sacrificio.

¡Vamos que esperas…Anímate y comienza ya mismo a perder la grasa abdominal y conseguir el abdomen chato que siempre y en todo momento soñaste!


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