Como desarrollar músculos rápidamente

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Sin dudas, el camino para desarrollar musculos requiere de esfuerzo y es fatigante. Pero, se han encontrado ciertos atajos que puedes tomar para conseguir desarrollar músculos rápidamente merced a la ciencia de la fisiología deportiva. Estos atajos no hará más fácil el trayecto, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más rápido de lo frecuente.

El primer secreto consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos y cada uno de los días por demasiadas horas. En la escuela vieja físicoculturista no existía un modo capaz de desarrollar de manera rápida la masa muscular.

La rutina habitual de cualquier físicoculturista consistía en adiestrar por completo todos y cada uno de los grupos musculares en el gimnasio entre 3 y cuatro hora al día, toda y cada uno de los días. A la noche lo recomendable era un buen reposo y se tomaba un día a la semana para que el cuerpo descansase de toda actividad.

En aquella época, a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el adiestramiento de levantamiento de pesas, porque que se tenía la idea que poseer un cuerpo musculoso reducía la flexibilidad.

Sin embargo, por alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y descubrieron que el levantamiento de peso realmente los hacía más fuertes y flexibles.

Esta nueva no pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes empezaron a evaluar el adiestramiento con alzamiento de pesas a fin de lograr desarrollar más de forma rápida la masa muscular. Estas novedades, condujeron a muchos preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporarán el alzamiento de pesas como parte del entrenamiento físico.

Sin pensarlo demasiado,  futbolistas, jugadores de basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento de peso en su preparación física.

La sicología del deporte se afianzó como una ciencia y el entrenamiento con alzamiento de pesas se transformó en un procedimiento científico aplicado a fin de que los atletas de cualquier deporte pudieran desarrollar de manera rápida una mayor masa muscular.

De esta manera, los físicoculturistas empezaron a adiestrarse con más criterio, procurando encontrar el mejor método para desarrollar la masa muscular con mayor velocidad. Aunque aún seguían pasando un sin número de horas en el gimnasio, el tiempo en que pasaban entrenando se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Más ¿por qué redujeron este tiempo?

Se evaluaron los ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que dejará desarrollar músculos rápidamente. De esta forma, los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los músculos luego de que exactamente los mismos habían sido sometidos a una ejercitación intensa, en tanto que al no reposar de forma adecuada, los músculos se hallaban exhaustos y esto les impedía aumentar su masa muscular.

Desde este momento, comenzó a aconsejarse a los físicoculturistas que practicaran cada zona muscular solo un dia por semana. Así se aseguraba de que los ejercicios se concentrarán únicamente en trabajar una única zona muscular. Con esta estrategia, se pudo lograr que la masa muscular aumente con mayor velocidad y que fuera posible conseguir un cuerpo más tonificado en menor cantidad de tiempo.

Si deseas obtener los óptimos resultados, no tienes porque trabajar cada uno de tus grupos musculares de una forma extenuante día a día de la semana. Simplemente necesitas ejercitar cada zona muscular solo un día una vez a la semana, con la finalidad que tus músculos descansen adecuadamente, se recuperen y puedan acrecentar su volumen.

Otro paso fundamental dentro del físicoculturismo, se produjo cuando se dieron cuenta que trabajando los músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio basta para estimular su crecimiento.

Por otro lado, la proteína que consuma cada físico culturista va a ser la principal fuente que se usará para acrecentar la masa muscular. Mientras tanto la cantidad de proteína que se consuma, va a ser determinante para lograr músculos más grandes.

La otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es la nutrición buena y de calidad. El 80 por cien de lo físico culturistas no llevan una nutrición correcta, por lo que se les hace mucho más difícil acrecentar el volumen de su masa muscular.

Para qué que un físicoculturista pueda desarrollar al límite y con mayor más velocidad sus músculos, el 25 por cien de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal y animal. Lo idóneo es consumir carbohidratos complejos, especialmente de aquellos vegetales que poseen también proteínas.

Las fibras y las grasas deben ocupar el 25 por ciento de la dieta. Se deben eludir los azúcares refinados, los comestibles procesados, y minimizar el consumo de alcohol y cafeína. Una buena idea sería enriquecer la dieta con suplementos de proteína en polvo mezclados con leche baja en grasas o bien agua.

Asimismo existen suplementos de vitaminas como hígado de pescado en capsulas, huevos y algas en cápsulas. El aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar la proteína y además le ofrece mayor resistencia al cuerpo.

En resumen, la clave para conseguir mayor volumen muscular de forma rápida consiste en ejercitar cada grupo muscular con buen criterio y sin exigirlo mucho.

También hay que tener presente de que el reposo es igual de importante como el entrenamiento de fuerza y una conveniente nutrición y buena nutrición es sin dudas lo más esencial a fin de que logres la meta que te has propuesto de desarrollar mayor volumen muscular rápidamente.



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