Cómo eliminar grasa de la barriga

eliminar grasa de la barriga

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¿De qué forma es posible eliminar grasa de la barriga sin morir de apetito o bien pasar horas y horas en el gimnasio? Este dilema ha sido un problema por décadas. ¿Es posible reducir la grasa abdominal sin adelgazar el resto del cuerpo?

Años atrás, bastantes personas que hacían dieta creían que haciendo series interminables de abdominales y sentadillas lograrían suprimir el exceso de grasa del estómago.

Desgraciadamente, reducir la grasa localizada es un mito. Lo es cierto que resulta imposible eliminar grasa de la barriga sin perder grasa del resto del cuerpo.

No obstante, puedes perder grasa y hacer que tu abdomen se vea más ñata con una conveniente combinación de ejercitación física y llevando una nutrición saludable.

Comestibles que eliminan grasa de la barriga

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Ciertos alimentos hacen que nuestro cuerpo acumule grasa en la zona abdominal, mientras que existen otros comestibles capaces de eliminar grasa de la barriga. No solo es cuestión de la cantidad de alimentos que comemos, el tipo de comida que consumes también puede provocar efectos radicales en tu cuerpo, esencialmente en la cintura.

Por ejemplo, algunos comestibles y químicos cargan a tu cuerpo de estrés. La nicotina y la cafeína son 2 sustancias que actúan como estimulantes. Estas dos sustancias elevan tu presión arterial y también acrecientan tu ritmo cardiaco.

Cuando estos signos vitales aumentan, el cuerpo lo interpreta como señales de riesgo, poniéndose automáticamente en un modo de preservación a través del cual busca amontonar calorías extra, las que guarda como grasa abdominal.

Esto se debe a que nuestros cuerpos generan la hormona del agobio conocida como cortisol. Esta hormona es quien se encarga de la acumulación de grasa extra, la que se genera particularmente en la parte abdominal. Ésta clase de grasa e demasiado peligrosa y ha sido vinculada a cáncer, diabetes y enfermedades coronarias.

La producción de insulina puede hacer que este inconveniente empeore. Nuestro cuerpo cuerpos produce insulina a fin de usar glucosa. Los alimentos ricos en azúcar pueden provocar que se liberen altos niveles de insulina cuando nuestro nivel de glucosa en sangre está bajo o está en un rango normal,  es debido a esto que cuando se produce mucha cantidad de insulina, las personas  experimentan mayor apetito.

Esta sensación lleva a comer más de lo común y el desenlace es la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Los alimentos más apropiados para reducir la acumulación de grasa en la barriga son aquellos que no disparan los niveles de insulina haciendo que el cuerpo entre el modo de auto conservación. Para conservar la estabilidad en su nivel de azúcar en sangre, debes adoptar el hábito de incluir en tu dieta alimentos nutritivos de digestión lenta como pastas y panes elaborados con harina integral, carne magra o bien tofu, frutos secos, vegetales ricos en  fibras, frutas en general y agua, aguacate y aceite de oliva.

Si te resulta imposible dejar de consumir cafeína, puedes sustituir el café por el té verde ya que infusión posee la cantidad suficiente de cafeína para que te sientas con mayor energía, tiene fitonutrientes que resultan muy beneficios para la salud y por si fuera poco acelera el funcionamiento de tu metabolismo haciendo que el mismo queme mayor cantidad de grasa.

Ejercicios que disminuyen la grasa en la barriga

La dieta es sólo uno de los lados de la ecuación idónea para perder peso y reducir la barriga.

Para conseguir el equilibrio perfecto, es fundamental realizar ejercicio. Claro está que no existen ejercicios que hagan que elimines solamente la grasa abdominal, los ejercicios de cardio y el adiestramiento de fuerza te asistirán a reducir grasa amontonada en diferentes áreas de tu cuerpo.

También puedes practicar ejercicios concretos que trabajan los músculos abdominales, de esta manera conseguirás un vientre chato y vas a ser capaz de lucir abdominales perfectos en el momento en que te hayas liberado del exceso de grasa.

No importa el género de ejercicio de cardio que practiques, puedes realizar travesía rápida, salir a nadar, trotar en tu localidad, ensayar artes marciales o simplemente pasar tiempo trabajando en tu jardín.

Encuentra una actividad que verdaderamente disfrutes y practica la misma por un mínimo de entre tres a cinco horas por semana. Así mejorarás la salud de tu corazón y los kilos de más empezarán a irse, achicando notoriamente el volumen de tu abdomen.

El entrenamiento de fuerza también es esencial para quemar grasas. Cuanto mayor masa muscular poseas, serás capaz de abrasar mayor cantidad de calorías y evitarás amontonar las mismas en tu cuerpo.

Halla un adiestramiento de fuerza que puedas practicar por media hora tres veces por semana. Una buena rutina debe enfocarse en trabajar los distintos grupos musculares diferentes días.

Por poner un ejemplo, puedes trabajar tus brazos y hombros todos los lunes, tus abdominales y espalda todos los miércoles y tus piernas y muslos los viernes.

Cuando estés realizando tus ejercicios de fuerza, date ligeros descansos y procura estar siempre bien hidratado. Tu cuerpo no podrá quemar de manera eficaz la grasa corporal sino bebes la suficiente cantidad de líquidos.

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