Como lograr piernas delgadas

lograr piernas delgadas¿Piensas que tus piernas se ven sumamente gruesas? Las piernas y los tobillos gruesos hacer percibir que las piernas de las mujeres parezcan más cortas, haciendo habitualmente que las mujeres renuncien a la idea de lucir faldas, shorts y vaqueros ajustados en todo momento.

No obstante, no debes resignarte a esta situación ni evitar lucir ropa que haga ver tus piernas. En tan solo un par de meses pueden lograr piernas más delgadas siguiendo unas reglas muy simples.

Nota: Los hombres asimismo pueden beneficiarse con estas técnicas, pero la verdad, es que son las mujeres quienes tienden a almacenar mayor cantidad de grasa en sus piernas (aunque esto es absolutamente injusto, es algo real). Solo hay que darse cuenta cuando las mujeres se quejan de sus tobillos anchos, piernas con pantorrillas gruesas que no se afinan cuando llegan a los tobillos.

Normalmente, los hombres no tienen tobillos gruesos a menos que estén sumamente sobrepasados de peso. En las mujeres, los tobillos anchos se hacen conocidos cuando se encuentran por encima o en el límite de su peso saludable.

En esta ocasión compartimos algunos consejos útiles tanto para hombres como mujeres que deseen lograr piernas más delgadas:

Ejercicios para adelgazar las piernas

Existen 2 pasos que debes continuar para afinar tus piernas. Lo primero que deber hacer es tratar de eliminar la grasa corporal que hace que tus piernas se vean más gruesas, entonces debes desarrollar la masa muscular de tus piernas a fin de fortalecerlas y esculpirlas.

 Hay una fórmula triunfante para quitar la grasa corporal: Practica suficiente cantidad de ejercicio que te deje quemar mayor cantidad de calorías que las que consumes y efectúa ejercicios de musculación y estiramiento a fin de desarrollar los músculos de tus piernas.

 La mejor rutina que puedes hacer para bajar de peso es conjuntar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza. Puedes realizar cualquier ejercicio de cardio que mejor te agrade y que puedas hacer en un largo plazo.

Pero si lo que quieres es lograr piernas más delgadas muy rápidamente, lo idóneo es practicar ejercicios de alto impacto que trabajen particularmente la zona de tus piernas. Así como montar en bicicleta, trotar en el agua o bien por la playa, etcétera

Si eres de los que prefieren ir al gimnasio, puedes emplear la cinta de correr, la máquina escaladora o bici fija.

Intenta practicar de veinte a 30 minutos diarios del ejercicio que hayas elegido, tomándote un unos días de descanso a fin de darle a tu cuerpo el tiempo preciso para recobrarse.

Para afinar tus piernas en el gimnasio usa las máquinas para piernas que trabajen tus muslos superiores e inferiores, pantorrillas y caderas.

En casa practica ejercicios tradicionales como alzamiento de piernas, comienza efectuando 3 series de 30 alzamientos de piernas con cada pierna. El elevar las piernas frontales y laterales, hacen que estas trabajen en diferentes áreas de tus piernas y abdomen y son sumamente eficientes.

Para realizar las sentadillas, puedes empezar sosteniendo la postura de sentado por unos 15 segundos y después eleva poco a poco tu cuerpo. Termina estos ejercicios cuando sientas que los músculos de tus muslos están cansados y tengas dificultad para sostenerte en esta posición.

Comestibles para conseguir piernas delgadas

Para perder peso, una buena nutrición es tan esencial como la práctica de actividad física. Muchos alimentos procesados tienen jarabe de maíz de alta fructosa el cual puede hacer que tu cuerpo produzca gran cantidad de insulina, lo que hace que aumente el apetito, por lo que vas a comer más.

Cambia tu dieta suprimiendo las grasas sobresaturadas y remplázalas por grasas saludables, no es necesario que elimines los hidratos de carbono complejos de tu dieta, pero consume grasas insaturadas y carbohidratos complejos, en tanto que las mismas te ayudarán a mantenerte saludable.

Prefiere comestibles ricos en hidratos de carbono complejos que provengan de vegetales de hoja verde, frutas rico en contenido de agua y fibra y pan o bien pastas elaboradas con harina integral.

¡No olvides consumir huevos! Estudios recientes han revelado que a diferencia de lo siempre hemos creído, los huevos no elevan el colesterol y ayudan a perder peso.

Consume un mínimo de 3 porciones de productos lácteos al día y cambia el café de la mañana por té verde. El calcio y el té verde son geniales alimentos quema grasas.

Si practicas los ejercicios apropiados y prosigues una nutrición balanceada y sana que incluya comestibles quemadores de grasa, conseguirás las piernas delgadas y tonificadas que siempre deseaste.


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