Cómo perder peso rápido – 10 libras en 1 semana

Si quieres perder 10 libras (4.5 kg) en 1 semana, entonces necesitas seguir un plan efectivo. He probado este plan en clientes que buscaban perder peso rápidamente antes de un evento como unas vacaciones o una sesión de fotos, y funciona de maravilla. De hecho, algunos de mis clientes que usan este plan parecen haber seguido una dieta de 3 o 4 semanas después de solo 1 semana. Aunque no es una solución a largo plazo, esto puede impulsar tu viaje de pérdida de peso y motivarte para cambios más sostenibles a largo plazo.

1. Bebe principalmente agua

Una bebida deportiva o energética, batido de frutas o cerveza ligera: Cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen del mismo modo que 100 calorías de alimentos, por lo que son un desperdicio. Otros líquidos pueden contener un alto contenido de sodio y carbohidratos, que engañan a tu cuerpo para que retenga agua. El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y, curiosamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de peso y acelerar tu metabolismo. Si el agua es demasiado aburrida, agrega rodajas de limón u hojas de menta usando un infusor.

2. Reduce los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos). Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos. Otro beneficio de reducir la insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y agua de tu cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua. No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

3. Levanta pesas 3 veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda. La mejor opción es ir al gimnasio 3 – 4 veces a la semana. Has un calentamiento, levanta pesas, luego estira. Si eres nuevo en el gimnasio, solicita un consejo a un entrenador. Al levantar pesas, quemarás algunas calorías y evitarás que disminuya tu metabolismo, que es un efecto secundario común de perder peso. Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal. Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.

4. Mantente activo fuera del gimnasio

Para quemar calorías adicionales y perder más peso, también puedes aumentar tu actividad diaria. De hecho, cuán activo eres durante el día cuando no estás haciendo ejercicio también juega un papel muy importante en la pérdida de peso y obesidad. Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede representar hasta 1 000 calorías por día. Esto es lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad. Los cambios de estilo de vida simples, como caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie más o incluso limpiar la casa pueden ayudarte a quemar muchas calorías.

5. Ten sexo por la noche en la cima

No es que necesitaras una excusa para conectarte con tu chico todas las noches, pero el hecho es que esta posición es un desintegrador de grasa. Estar en la cima significa hacer el balanceo, y cuanto más activo seas, más calorías quemarás, hasta 144 durante 30 minutos. El sexo también bombea niveles de neurotransmisores para sentirse bien, endorfinas, que te ayudan a superar los antojos de comida. Súbete de manera invertida (es decir, de espaldas a tu chico) para darle a tu muslo y trasero un empujón extra.


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