Cómo perder su exceso de peso en 8 semanas

La obesidad es uno de los problemas de salud más comunes hoy en día. Puedes negarte a admitirlo, pero la obesidad es una enfermedad. Los hábitos alimenticios saludables y el ejercicio te ayudarán a deshacer el exceso de libras.

Duerme bien en la noche, porque dormir es importante. Le ayudará a tu cuerpo a lidiar con los antojos, y aumentará tu energía.

¿Cuál es tu batido favorito?

Debes saber que los batidos son buenos para ti mientras embalen alimentos sanos, y te ayuden a comer alimentos diferentes al mismo tiempo. Los batidos son una buena manera de aumentar tu ingesta de vitaminas, minerales, fibra, proteínas y otros nutrientes.

En este artículo te daré algunos de los combos más potentes cuando se trata de promover la pérdida de peso, pero primero vamos a ir a través de los ingredientes que necesitas para estas recetas:

Pomelo

Los nutrientes en el pomelo equilibran la insulina, y evitan la acumulación de grasa. Los nutricionistas dicen que al comer la mitad de un pomelo todos los días puedes perder 1 libra dentro de 7 días.

Jengibre

Suprime el apetito, y te ayuda a manejar tu hambre. El jengibre disminuye la temperatura corporal y estimula tu metabolismo.

Avellanas

Las nueces son geniales para ti, pero las avellanas son el mejor de todos ellos. Añade unas avellanas a tus batidos.

Semillas de lino molidas

La fibra en las semillas de lino te mantendrá lleno hasta tu próxima comida, y no tendrás que ahogarte en los dulces. Las semillas de lino también limpian el cuerpo.

Prueba las siguientes combinaciones y dinos cuál es tu receta favorita:

1. Malteada verde

Ingredientes:

  • 2 manzanas verdes
  • Una pizca de jengibre
  • 4 tallos de apio
  • 4 cucharaditas con semilla de lino
  • 2 vasos con agua

2. Batido de plátano

Ingredientes:

  • 2 peras
  • 2 plátanos
  • 1 1/2 taza con yogur natural
  • 4 cucharadas con semillas de linaza
  • 2 tazas con bayas
  • Una pizca de canela
  • 1/2 taza con avellanas

3. Batido de manzana

Ingredientes:

  • 10 hojas de menta
  • 1/2 taza con avellanas
  • 2 manzanas
  • 2 pepinos
  • Una pizca de polvo de jengibre
  • 2 – 3 cucharadas con jugo de lima
  • 4 tallos de apio
  • 2 vasos con agua

4. Batido de manzana y plátano

Ingredientes:

  • 2 plátanos
  • Una pizca de polvo de jengibre
  • 1/2 taza con almendras
  • 2 naranjas
  • 2 limones
  • Una pizca de canela
  • 2 vasos con agua

5. Batido de pomelo y naranja

Ingredientes:

  • 2 pomelos
  • 2 naranjas
  • 2 mangos
  • 1/2 taza con almendras
  • 2 plátanos
  • 2 vasos con agua

6. Batido de arándanos

Ingredientes:

  • 2 tazas con arándanos
  • 2 naranjas
  • 1 taza con piña
  • 2 plátanos
  • 1/2 taza con almendras
  • 1 1/2 taza con yogur griego bajo en grasa

Se más activo y has más ejercicio de cardio. Estas son algunas buenas sugerencias:

Ciclismo

El ciclismo quema 600 calorías en 1 hora, y es tan potente como correr.

HIIT

Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad te ayudará a quemar calorías máximas. Evítalo si eres un principiante, y prueba un ejercicio ‘más suave’.

Cuerda de salto invisible

Salta en tu cuerda imaginaria, y mira esas libras salir.

Remo

Es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficientes, ya que se dirige a todos los músculos del cuerpo. Remo es un entrenamiento de alta intensidad, y quema 840 calorías en 1 hora.

Salto de proa

Párate sobre tus pies, y lanza uno de tus pies hacia adelante. Asegúrate de doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados. ¡Y salta! Haz lo mismo con tu otra pierna. Para obtener resultados óptimos, has 10 repeticiones.

Nado

La natación te ayudará a quemar 600 calorías dentro de 1 hora. La natación no te expone a lesiones como otros ejercicios.

 



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