¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio si mi objetivo es perder peso?

Puedes intentar configurar tu alarma antes y hacer ejercicio antes del desayuno. Hay alguna evidencia de que entrenar con el estómago completamente vacío o, como los científicos llaman esta condición aturdidora, “en ayunas”, incita al cuerpo a quemar más grasa y evitar el aumento de peso, en comparación con el ejercicio en otros tiempos.

En un innovador estudio en 2010, investigadores en Bélgica convencieron a hombres jóvenes y sanos para adoptaran durante 6 semanas una dieta que consistía en un 30% más de calorías y un 50% más de grasa que los hombres habían estado comiendo. Algunos de los voluntarios se mantuvieron sedentarios mientras se atiborraban. Otros comenzaron una rutina de ejercicios extenuante a media mañana después de haber desayunado. El tercer grupo siguió el mismo régimen de entrenamiento, pero antes de haber comido nada.

Al final de las 6 semanas, el grupo sedentario era previsiblemente grande y poco saludable, habiendo ganado alrededor de 6 libras cada uno. También habían desarrollado resistencia a la insulina y engrasado sus músculos con nuevas células de grasa. Los hombres que se ejercitaron después del desayuno también habían engordado en libras, aproximadamente 3 libras cada uno, y desarrollaron problemas de insulina. Pero los hombres que habían hecho ejercicio a primeras horas de la mañana, antes de comer cualquier cosa, casi no habían ganado peso y conservaban niveles saludables de insulina. Sus cuerpos también quemaban más grasa durante el día que los otros hombres.

Por supuesto, el ejercicio temprano en la mañana evitó el aumento de peso, que no es lo mismo que inducir la pérdida de peso. Pero los resultados son alentadores para quienes esperan reducir algunas libras, dijo Peter Hespel, profesor en el Centro de Investigación para el Ejercicio y la Salud de la Universidad Católica de Lovaina en Bélgica y autor del estudio.

“La estrategia óptima para prevenir aumentos en el peso corporal es, obviamente, combinar una dieta sana y bien balanceada con un estilo de vida físicamente activo”, dijo. Pero si estás haciendo trampa en la parte de la dieta saludable y equilibrada, “demostramos”, dijo, “que el ejercicio temprano en la mañana en ayunas es más potente que una cantidad idéntica de ejercicio en estado de alimentación” para mantener una cintura saludable.


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