¿Cuánto caminar es necesario para perder peso?

Nota: Antes de implementar este cambio en Tu estilo de vida cotidiano, consulta a tu médico si tu estado de salud te permite practicar esta actividad a diario.

Caminar ha demostrado ser muy eficaz en términos de quemar grasa y perder peso, pero la pregunta es ¿cuántas calorías se queman y de qué depende?

Hay 2 factores importantes que determinan la quema de grasas al caminar:

  1. Peso corporal
  2. Área para caminar

Caminar solo por 1 hora, con una velocidad promedio de 4 millas por hora, te ayudará a quemar hasta 400 calorías.

Si convertimos esto en pasos, ¿cuántos se necesita para quemar calorías?

100 calorías = 1 milla = aproximadamente 2 000 pasos, y 1 libra es aproximadamente 3 500 calorías.

Por lo tanto, si quieres perder al menos una libra por semana, necesita quemar alrededor de 500 calorías por día, o traducidas en caminar, caminar 5 millas por día.

Aquí hay algunos consejos prácticos sobre cómo ajustarse a cierta rutina de caminar:

  • Cuando vayas a trabajar, en lugar de usar el autobús, sería mejor caminar.
  • Cuando estés usando tu automóvil, estaciónate un poco más lejos de tu destino final.
  • Usa la distancia a la estación para caminar en lugar de tomar un taxi o autobús.
  • Usa las escaleras en vez del elevador todo el tiempo.
  • Cuando lleves a tus hijos a la escuela, intenta caminar con ellos en lugar de llevarlos con el automóvil.

¿Cuánto recorrido es recomendado?

Cuando comiences tu rutina de caminar, en los primeros 3 días debes caminar solo de 15 a 20 minutos por día, y luego aumentar gradualmente el tiempo de caminata a aproximadamente 30 a 60 minutos por día. Se ha demostrado científicamente que esta es una forma fácil y saludable de perder peso que no requiere una rutina estricta de ejercicios o seguir una dieta poco saludable.



loading...

Dinos lo que piensas...

, ,

Comments are closed.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies