Vacío en el vientre. Obtenga una cintura más delgada y un estómago plano con este ejercicio simple.

Esta técnica es muy efectiva y se usa comúnmente en el yoga. Te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales y recortar tu línea de cintura en 3 – 4 semanas. Y cuanto más lo realices, mejores serán los resultados que dará.

Tendrás que hacer al menos 5 repeticiones. Puede parecer un poco difícil al principio, pero después de un tiempo, tus músculos se tonificarán y se volverá más fácil.

Estos son los pasos que debes seguir:

  1. Comienza acostado boca arriba y deja que los brazos se apoyen en el cuerpo, las rodillas dobladas deben estar en el piso y los músculos deben estar relajados. Lentamente exhala, liberando aire de los pulmones sin forzar los músculos.
  2. Libera el aire de los pulmones, comienza a tensar los músculos del estómago tanto como sea posible. Detén la respiración durante esto. Tensa la parte inferior del abdomen durante 10 – 15 segundos.
  3. Respira un poco, no te apresures a relajar el estómago: Exhala y tensa los músculos del estómago y aguanta la respiración por otros 10 – 15 segundos, luego otra vez, respira un poco, manteniendo la tensión muscular.
  4. Exhala, relaja tu estómago y tensa tu vientre tanto como puedas. Suelta el estómago sin respirar.

Después de aproximadamente 3 semanas, este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales y reducirá el tamaño de la cintura y el abdomen así como la figura completa.


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