Rutina de 10 minutos para quemar mucha grasa abdominal

Cuando se trata de perder peso y deshacerse del exceso de grasa, el estómago es el mayor problema para muchas personas.

En nuestra vida cotidiana, normalmente usamos los brazos y las piernas, por lo que tienden a permanecer más delgados, a diferencia del estómago, donde todas las grasas tienden a acumularse. Aunque realice ejercicios, todo se adelgazará, a excepción de las obstinadas grasas del estómago.

Esto generalmente sucede porque prestamos atención (las mujeres en particular) a solo perder peso en lugar de desarrollar músculos también.

Cardio por sí solo no es suficiente para perder peso alrededor de tu estómago y desarrollar músculos; necesitas realizar algunos ejercicios de tonificación que moldearán tu cuerpo de manera ideal.

Los siguientes ejercicios te permitirán fortalecer el área del estómago y perder peso al mismo tiempo:

1. The Crunch

Es uno de los ejercicios más famosos y es ideal para afirmar los abdominales.

Comienza apretando tus abdominales y levanta el área superior del torso lejos del piso. Mantén la postura por un segundo y luego regresa a la posición inicial. Una repetición es alrededor de 3 segundos. Coloca las manos de cualquier manera que te encuentres cómodo. Asegúrate de sentir tus abdominales flexionando y apretando.

2. The Plank

Este ejercicio es muy isométrico y no requiere ningún movimiento. No tienes que hacer repeticiones. Pero, lo que obtienes es abdominales finos, sin grasa.

Acuéstate sobre el estómago y colocas los codos en el suelo con los antebrazos frente a ti. Solo querrás que tus dedos y antebrazos toquen el suelo. Mantén la postura durante 20-30 segundos.

3. Scissors

Aunque puede ser complejo, este ejercicio incorpora tonificación cardiovascular y muscular.

Recuéstate sobre tu espalda y pon las manos detrás de tu cabeza. Levanta la rodilla izquierda y toca el codo derecho con ella. Cambia de lado y repite.

Hacer ambos lados cuenta como una repetición. Mantén cada posición por 3 segundos. Has de 10 a 15 repeticiones.

La rutina

Realiza todos los ejercicio en una sola toma. El tiempo total para esto es de aproximadamente 90 segundos. Descansa por 30 segundos y repite. Haz un total de 5 – 6 repeticiones.

En caso de que necesites descansos más largos, tómalos. A medida que pase el tiempo, no los necesitarás tanto, pero es importante mantenerte a salvo de lesiones y perder peso de forma natural.

En general, este proceso no debería tomar más de 10 minutos. Puede parecer corto, pero es altamente efectivo.



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