Ejercicios para perder peso por la noche

Independientemente de si haces ejercicio por la mañana, a la mitad del día o incluso por la noche, todavía estás ayudando a que tu cuerpo se fortalezca y, al mismo tiempo, aumente su metabolismo. Pero para aquellos cuya rutina de ejercicios ocurre cuando comienza la noche, elegir un buen entrenamiento puede ofrecer mejores resultados. Sin embargo, debes tener en cuenta que entrenar cerca de la hora de acostarte puede no ser ideal para ti, ya que puede interrumpir tu rutina de sueño. Sería mejor si haces ejercicio 1 o 2 horas antes de dormir.

Ejercicios de peso corporal

Si solo quieres un entrenamiento rápido por la noche, tu propio peso corporal será suficiente. Hay muchas opciones para elegir, como tablones, lagartijas, abdominales, dominadas, y cosas por el estilo. Puedes comenzar con un ciclo de 1, 2, 3 en el que haces 1 lagartija, 2 dominadas, luego 3 abdominales. Puedes aumentar las repeticiones dependiendo de tu nivel de condición física y puedes elegir tu propio entrenamiento de peso corporal para completar tu rutina.

Entrenamiento de resistencia

Otro tipo de ejercicio que puedes hacer por la noche es el entrenamiento de resistencia. Este tipo de ejercicio te permite quemar grasas mientras desarrollas músculos al mismo tiempo. El levantamiento de pesas o uso de bandas de resistencia se incluyen en esta categoría y se pueden realizar tanto en el hogar como en el gimnasio. Lo bueno de hacer entrenamiento de resistencia es que puedes quemar grasas hasta por 48 horas. Hacer ejercicio corporal completo al menos 3 veces por semana puede reducir la grasa abdominal. Solo asegúrate de tener algo de proteína antes de acostarte para ayudar a la recuperación muscular.

Ejercicio cardiovascular

Si todavía tienes tiempo en tu horario después de hacer el entrenamiento de resistencia, es posible que desees agregar algunos entrenamientos de cardio después para apuntar a las grasas en tu cuerpo. Si no, puedes hacer entrenamientos de cardio adicionales al día siguiente para asegurarte de que tu cuerpo quemará muchas grasas. Lo bueno de cardio es que sus efectos son acumulativos, lo que significa que puedes hacer una sesión corta por la mañana y por la noche para obtener mejores resultados de quema de grasa.

Entrenamientos de abdominales

Fortalecer tu núcleo es importante si quieres desarrollar fuerza. Si deseas reducir las grasas en tu barriga, tendrás que incorporar ejercicios abdominales a tu rutina de ejercicios. Puedes entrenar los músculos alrededor de tu abdomen para ayudar a impulsar el proceso de quema de grasa. Entre los ejercicios que puedes hacer para tus músculos abdominales se incluyen los abdominales, los abdominales inversos y la navaja. Asegúrate de apuntar a los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales para lograr una sección media más plana y más fuerte.

Estos son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer por la noche y que te ayudarán a perder peso. Incluso una sesión corta de entrenamiento cardiovascular o de resistencia puede ayudar a aumentar tu tasa metabólica mientras duermes, lo que también puede contribuir a tus objetivos de pérdida de peso.


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