5 ejercicios para piernas, muslos y glúteos perfectos.

No es fácil tonificar la parte inferior de tu cuerpo, pero con estos ejercicios se logra estos resultados. Quemarás la grasa y fortalecerás todo tu cuerpo. Comienza con un ejercicio y luego aumenta tu rutina integrando más ejercicios.

Zancadas laterales: Trata de permanecer erguido, con las piernas abiertas como los hombros. Ahora, pisa a tu izquierda, dobla tu pierna, e intenta bajar tu peso encima. Vete a la posición inicial y repite lo mismo con tu otra pierna. Repite 10 veces con cada pierna.

Elevación de glúteos con pelota medicinal: Mientras estás acostado con las dos rodillas dobladas y los pies en el suelo trata de apretar una pelota medicinal con las rodillas. Levanta tus glúteos tanto como puedas y mantén el cuello relajado. Mantén esta posición durante 30 segundos y baja.

Elevación de muslo interno: Mientras estás acostado de lado, intenta doblar tu pierna superior sobre tu pierna inferior. Levanta tu pierna inferior  de manera recta tanto como puedas e intenta bajarla sin tocar el suelo. 10 repeticiones en cada lado.

Puente  de glúteos: Acuéstate en el suelo, con los brazos a ambos lados y la espalda recta. Levanta tus caderas hacia el techo y presiona tus glúteos. Mantén el cuello y la cabeza relajados. Mantén esta posición durante unos segundos, luego regresa.

Patada de burro: Comienza de rodillas y manos. Endereza la pierna izquierda hasta que esté en línea con la columna vertebral. Ahora, repite lo mismo con la otra pierna.



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