Si desea tener un mejor trasero y piernas más delgadas necesita realizar estos 12 ejercicios simples

Alex Silver – Fagan, que es entrenadora de Nike afirma que realizar sentadillas es crucial para tener piernas entonadas y trasero agradable. Para ser más preciso, es necesario combinar todos los ejercicios siguientes con programas de entrenamiento.

Hazlo de esta manera:

  • Necesitas realizar los ejercicios diariamente.
  • Hacer estos ejercicios no toma más de 15 minutos.
  • Lo mejor es que estos ejercicios se pueden realizar en la comodidad de tu hogar.
  • Si de hecho completas estos ejercicios fáciles de manera correcta, la transformación de tu cuerpo se producirá muy pronto.

1. El mejor comienzo es realizando sentadillas básicas.

2. Sentadillas con un contragolpe es ideal para las nalgas.

3. Sentadillas de sumo fortalecen las nalgas y tu cuerpo.

4. Sentadillas de sumo – brazos extendidos añaden el elemento cardio.

5. Sumo para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos son grandes para la cintura.

6. Sentadillas de salto para fortalecer los músculos del brazo.

7. Sentadillas estrechas cuando los pies están juntos es un gran ejercicio para ser realizado como calentamiento de sentadillas pistola.

8. No es fácil realizar sentadillas pistola al principio, puedes usar apoyo.

9. Sentadillas de reverencia apuntan a un número de músculos simultáneamente.

10. Sentadillas divididas fortalecen las nalgas, los músculos de la pantorrilla y los muslos.

11. Sentadillas laterales apuntan a la parte inferior del cuerpo en lo que se llama un movimiento lateral.

12. Sentadillas pop añaden cardio al entrenamiento y son grandes para relajar los músculos después del ejercicio antecedente.

Programa de entrenamiento por 7 días

Día 1

  • 10 repeticiones de sentadillas básicas.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sentadillas con un contragolpe.

Día 2

  • 10 repeticiones de sentadillas de sumo – brazos extendidos.
  • 10 repeticiones de sentadillas de sumo.

Día 3

  • 10 repeticiones de sentadillas de salto.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sumo para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos.

Día 4

  • 10 repeticiones de sentadillas estrechas cuando los pies están juntos.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sentadillas pistola.

Día 5

  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sentadillas de reverencia.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sentadillas divididas.

Día 6

  • 10 repeticiones de sentadillas pop.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sentadillas laterales.

Día 7

  • 10 repeticiones de sentadillas de sumo.
  • 5 repeticiones en cada una de tus piernas de sumo para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos.

Es importante hacer todos los ejercicios durante la semana.



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