Entrenamiento para el vientre, el trasero y los muslos.

La forma más novedosa de darle forma a tu barriga, trasero y muslos sin estresar las articulaciones: Realiza las siguientes rutinas 4 o 5 veces a la semana. Has 10 repeticiones lentas y controladas de cada movimiento.

Para obtener resultados más rápidos, realiza 2 series de 10 repeticiones con cada ejercicio y agrega al menos 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana.

Wall Bridge

Acuéstate de espaldas y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y pon los pies en la pared. Levanta la parte inferior y media del suelo, manteniendo los omóplatos en el suelo. Sostén una inhalación profunda, luego exhala y regresa lentamente a la posición inicial.

Windshield Wipers

Recuéstate boca arriba en el suelo con las piernas contra la pared y la parte inferior de los pies hacia el techo. Baja lentamente las piernas por la pared como un brazo de reloj hacia las 9 en punto, luego regresa a la posición inicial. Repite barriendo hacia las 3 en punto. Continúa alternando las direcciones hasta que hayas completado todas las repeticiones.

Chair Kick

Pon una silla frente a ti. Agarra el respaldo del asiento con ambas manos para mantener el equilibrio.

Inclínate un poco hacia adelante y levanta la pierna derecha directamente detrás de ti lo más alto que puedas, manteniendo la rodilla recta, cambia de pierna. Has 3 series de 20 repeticiones por pierna.

Wall Scissor

Levante las caderas, coloca los codos en el suelo y las manos en el suelo para apoyar la parte inferior del cuerpo. Mantén las rodillas rectas y sube la pierna izquierda mientras bajas la pierna derecha sin tocar el suelo. Continúa alternando hasta que hayas completado todas las repeticiones.

Bridge One Leg

Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas a la distancia de la cadera, y los pies sobre el suelo. Extiende una pierna hacia el techo.

Levanta las caderas de la colchoneta en un puente. Baja y levanta las caderas por la cantidad de repeticiones deseadas y luego repite cambiando de lado.



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