7 maneras de utilizar semillas de chía para perder peso y por qué

El uso de semillas de Chía para la pérdida de peso es muy beneficioso y saludable para tu cuerpo. Estas pequeñas semillas contienen nutrientes esenciales como magnesio, potasio, calcio y omega – 3. Contienen 5 gramos de fibra por cucharada. Echemos un vistazo a estas siete maneras de incluirlos en tu dieta.

maneras de utilizar las semillas de chia para perder peso

1. Pudín

Las semillas de Chía pueden conservar muchas veces su propio peso en líquido. Por lo tanto, si los remojas en leche o agua y las dejas allí durante la noche, notarás que tendrán la textura del pudín. Solo necesitas un poco de extracto de vainilla, y jarabe de arce o miel y tendrás un desayuno delicioso y saludable. Este plato cuenta con 4 gramos de fibra y 4 gramos de proteínas. Lo que es aún más sorprendente es que tiene menos de 150 calorías.

2. Cereal

Al comer yogur, puedes agregar un poco de estas semillas. Si se asientan en el líquido durante un tiempo, se verán como pequeñas bolas gelatinosas. Consumir solo una cucharada con semillas de chía te proporcionará 3 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Además, también te beneficiará con omega – 3, potasio, calcio, hierro y magnesio.

3. Magdalena

Trata de rociar algunas de estas semillas al hacer muffins, waffles o panqueques. Las semillas de Chía tienen un sabor neutro. Por lo tanto, puedes agregarlas a casi cualquier comida. Reemplaza las semillas de amapola en tus muffins con algunas semillas de chía, y te beneficiarás de todas esas proteínas y fibras.

4. Refrigerio

Si tienes hijos, seguramente deseas ofrecerles solo comidas saludables. Además de la variedad de frutas que les ofreces, también debes tratar de darles batidos que contengan estas semillas. ¡A tus hijos les encantará!

5. Pan

Si prefieres hornear pan en lugar de comprarlo en el supermercado, entonces definitivamente debes intentar agregar semillas de chía a tu receta. Aparte del crujido añadido, también obtendrás un delicioso pan que es perfecto para tu tostada por la mañana. Puedes agregar mermelada de bajo contenido de azúcar o aguacate aplastado encima.

6. Aperitivos

También puedes probar algunos bocadillos que contengan semillas de chía. Comes uno antes o después de tu entrenamiento. Van perfectamente con tu café de la mañana y son bajos en calorías.

7. Mermelada

Debido a su propiedad de unión, no necesitarás pectina al hacer mermelada. Solo agregas un poco de edulcorante. Por ejemplo, si decides hacer mermelada de arándanos, agregas unas cuantas cucharadas con miel o jarabe de arce, ¼ de taza con semillas de chía y unas cuantas tazas con arándanos. Obtendrás una mermelada sana y sabrosa.



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