Como empezar a perder 50 libras en 4 meses, fácil y sencillo.

Perder peso no es una tarea fácil, especialmente si necesitas perder mucho. Sin embargo, nada es imposible: Puedes arrojar unas 50 libras en solo 4 meses si eres coherente y te concentras en tus objetivos. Si sigues las reglas que verás a continuación, puedes perder hasta 3 libras por semana y 12 libras en solo 1 mes.

La mayoría de los expertos recomiendan perder 1 – 3 libras por semana, perder más no es saludable. Solo sé persistente y sigue los pasos, y podrás obtener el cuerpo que siempre has soñado. Esto es lo que debes hacer:

Debes seguir estos pasos

Paso 1

En primer lugar, debes comenzar a comer bien. Agrega granos integrales en tu dieta, consume alimentos de alta calidad y nunca cuentes las calorías. Evita consumir alimentos procesados ​​y rápidos, elige azúcares naturales en lugar de dulces y agrega algo de proteína magra en tu dieta.

Paso 2

Evita comer en exceso, esto nunca es bueno, no importa qué tan saludable sea la comida. Come moderadamente, ya que comer en exceso interferirá con el proceso de perder 3 libras por semana. La mitad de tu plato debe llenarse con vegetales. Solo necesitas ½ taza con granos enteros por día y 3 onzas de proteína magra (pechuga de pollo, pescado blanco o bistec). Sigue este plan y podrás perder 50 libras en solo 4 meses.

Paso 3

Tus comidas siempre deben incluir grasas saludables. Estas grasas te mantendrán lleno por más tiempo y no interferirán con el proceso de pérdida de peso. Para agregar grasas saludables a tu dieta, todo lo que necesitas es 1 cucharadita con aceite de oliva o de coco, o 1 cucharada con semillas de lino en tus comidas o batidos. Los aguacates también son una excelente fuente de grasas saludables, así que asegúrate de comerlos con más frecuencia.

Paso 4

Los refrescos, el alcohol, los “jugos 100% naturales” y las bebidas similares son tus peores enemigos cuando te encuentras a dieta. Contienen demasiada azúcar y calorías vacías, y solo te harán comer más.

Paso 5

Además de la dieta saludable, también necesitarás algo de ejercicio. Deberías aspirar a quemar 500 calorías por sesión, lo que, combinado con las 750 – 1000 calorías reducidas en tu dieta, debería ayudarte a alcanzar tu meta.

Paso 6

Cuando hagas ejercicio, concéntrate en los ejercicios de cardio: Quema las calorías mejor. Comienza con ejercicios de baja intensidad, luego aumenta gradualmente tanto la intensidad como la duración. Al principio, necesitarás 30 – 45 minutos de caminata 3 veces por semana. Aumente la duración gradualmente durante unas semanas, luego cambia la rutina para nadar o correr después de un par de meses.

Paso 7

Una vez que domines el entrenamiento de fitness, es hora de pasar al entrenamiento de intervalos. Estos ejercicios incluyen sesiones alternas de entrenamiento corto e intenso que brindan resultados sorprendentes. Comienza calentando, luego reemplaza 2 minutos de carrera con 20 – 30 minutos de entrenamiento duro. El entrenamiento por intervalos es extremadamente efectivo para perder peso.

Paso 8

Después de un par de semanas, puedes agregar algo de entrenamiento con pesas a tu régimen. Ve al gimnasio y consulta con un entrenador para obtener mejores resultados. Si no deseas ir al gimnasio, repite una serie de ejercicios para cada grupo muscular, pero nunca en días consecutivos. Puedes elegir entre flexiones, sentadillas, abdominales o trIceps. Una vez que domines estos ejercicios, agregas algunas pesas para un desafío más grande.

Paso 9

El estilo de vida sedentario está arruinando tu figura, así que levántate y trata de mantenerte físicamente activo. Sal a caminar o correr, anda a jugar boliche o nadar con tus amigos. Incluso bailar puede ayudar si eso es lo tuyo. Lo que sea que elijas, evita sentarte en una silla todo el día.



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