Pierda 50 libras fácil y rápido sanamente

Independientemente de la edad, la pérdida de peso es siempre difícil. Independientemente si eres una mamá joven y quiere estar en forma de nuevo, una abuela con buena salud, o un hombre de negocios que busca estar en forma, perder peso es difícil.

Necesitas motivación y dedicación para los cambios. Necesitas más presión y esfuerzos.

Perder 50 o más libras, esto suena difícil. Debes sentirse harto y sabes que necesitas un cambio.

Con tanto que perder, ¿cómo empezar? Comenzar es lo más difícil.

Hacer planes

Antes del comienzo, necesitas preparación emocional y mental. No tengas miedo, tendrás éxito. Pero, adhierete a un plan.

1. Nunca hay mejor momento que ahora

Para perder toneladas de peso, necesitarás tiempo. Si necesitas perder peso, habrá que sacrificarse. Cambios en el estilo de vida, cumpleaños, vacaciones, cenas, fiestas…serás tentado.

2. Se trata de un compromiso a tiempo completo

Tienes que ser paciente y tener tiempo. No es sólo durante los días de trabajo, sino todo el resto también. Debes querer esto y lo tendrás. No esperes resultados después de 1 semana. Semanalmente, puedes perder entre 0,5 y 3 libras. Lo demás vendrá más tarde.

3. Puede haber un lío

Incluso las personas más dedicadas cometen errores. Acepta esto y sigue adelante. Mantente al día con el plan y los entrenamientos. Si cometes un error, continúa con el régimen. Te sentirás presionado todavía, pero los hábitos no cambian de la noche a la mañana. Si te equivocas a menudo, para y piensa acerca de la salud, los objetivos y las metas.

4. Pierde peso porque te amas

Ten una dieta adecuada y entrenamientos. Ten la mente positiva y desea lo mejor para ti. Sólo esto trae buenos resultados. No comiences una dieta porque odias tu cuerpo. Ve tu cuerpo como algo adorable y aprécialo. No repitas los mismos errores como medir sólo el peso, las calorías y las medidas. En lugar de ser orgulloso al final del día toma clases de baile, camina, has deportes, corre 5km…Un cambio por día es suficiente. Ten hábitos saludables cada semana.

14 consejos para perder peso mejor

1. Haz algo que te guste

Si te gusta el agua, ve a nadar. Hacer lo que amas facilita las cosas. Si te gustan las naranjas, consúmelas más. Ten cambios fáciles y agradables.

2. Agrega y después quita

En lugar de ver sólo los malos hábitos y como eliminarlos, céntrate en la adición de los buenos. Tener pequeños cambios es importante.

3. El agua es una necesidad

Una causa de fatiga, obesidad y grasa es la deshidratación. Salta la soda y toma agua. Tendrás menos hambre y más energía a medida que reduzcas el azúcar.

4. Cambia los alimentos

Reemplaza los alimentos envasados ​​y rápidos, con carnes orgánicas, verduras, frutas, granos. Los alimentos de preparación rápida tienen azúcares, grasas y sal. Cocina desde cero.

5. Porciones apropiadas

Comer en exceso es siempre lo mismo, independientemente de si son alimentos sanos o chatarra. Después de una comida adecuada sientes hambre? Tómate un momento y para. Toma un vaso con agua y espera 20 minutos, durante este tiempo sentirás hambre, pero esto no es hambre real. El intestino aquí señala al cerebro que no necesita más alimento.

6. Lento

Vivimos vidas rápidas, todo es caótico, descuidamos hábitos saludables y miramos la televisión todo el tiempo. Saltar el televisor durante la comida, masticar lento y pequeños bocados te harán comer menos.

7. Verduras diarias

Cada verdura tiene fibras, minerales y vitaminas. La saciedad vendrá más rápido y comerás menos calorías de lo normal. Come vegetales verdes frondosos.

8. Café sin azúcar

Mantén la leche y crema si lo deseas, pero sin azúcar. El azúcar es un tóxico y picos de la insulina, por lo que la grasa se almacena.

9. Licor los fines de semana

Este líquido tiene toneladas de calorías vacías y te hace tener más hambre. Controla esto y bebe solamente los fines de semana. Durante la semana puedes tomar 1 – 3 copas de licor. Esto será difícil al principio.

10. Desayuno sin carbohidratos

Saca los carbohidratos y come buenas grasas, proteínas y verduras. Si te gustan los batidos, mantenlos. Hazlos con proteínas, verduras, buenas grasas y bayas con bajo contenido de azúcar como fresas, arándanos y frambuesas. Además, duerme más. Puedes consumir algunos carbohidratos no procesados ​​como una cena casera.

11. Trae algo para cenar

No te saltes la cena con amigos y familiares, en lugar ofrece traer algo, esto es algo que comerás. Pero omite los pasteles y cócteles.

12. Haz ejercicios de cardio y fuerza

Los ejercicios de cardio queman calorías y los de fuerza construyen los músculos, aceleran el metabolismo, mejoran las articulaciones y sin lesiones. Haz ejercicio de cardio algunos días, y otros días de fuerza. Consulta a un entrenador para obtener más detalles.

13. Duerme mejor

El sueño es crucial. Con la falta de sueño, comerás más para recuperar la energía. Y te saltarás el gimnasio si estás cansado. ¡Doble pérdida!

14. Camina

Todos estamos sentados demasiado tiempo. Camina después de trabajar o durante el descanso. Después de la cena, camina alrededor de la casa. Esto va a quemar calorías y derretir la grasa.

¡Perder peso es alcanzable, solo se positivo, ten principios, di no, ten pequeños cambios, ten apoyo de familiares y amigos, y comienza hoy! ¡El tiempo es ahora!



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