La manera más rápida y saludable de perder más de 50 libras

La pérdida de peso es siempre un reto, si eres una mamá que quiere encajar en sus jeans o un abuelo que quiere perder un par de libras para que pueda mantenerse al día con sus nietos. ¡En resumen, este proceso siempre requiere motivación, diligencia y dedicación!

Afortunadamente, empezar es mucho más fácil de lo que pensabas.

perder peso rápido y saludablemente

Cómo perder 50 libras o más

No hace falta decir que antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicio, es necesario prepararse emocionalmente y mentalmente. Hay muchas cosas que vale la pena considerar antes de comenzar un proceso de pérdida de peso:

1. Perder grandes cantidades de peso es un compromiso a tiempo completo

¡Necesitas entender que perder grandes cantidades de peso requiere paciencia, consistencia, dedicación y tiempo! Apegarte al plan de lunes a viernes y tomar los fines de semana no es una opción.

2. Nunca hay un tiempo ‘perfecto’ para comenzar

¡Como ya he mencionado, la pérdida de peso toma tiempo y cambio! Las vacaciones, los cumpleaños, las cenas, y otros acontecimientos vienen mientras se hacen esos cambios. Aunque puede ser difícil para ti al principio, tienes que hacer ciertos sacrificios. ¡Piensa en tus metas y respeta tu plan!

3. Reconoce que vas a estropearlo

Los tiempos en los que te resbalas son siempre posibles, así que acepta esto y reconoce que te desordenaste. ¡En lugar de estar deprimido o renunciar, supéralo y sigue adelante!

14 consejos para perder peso de manera saludable

1. Añadir cosas antes de quitar cosas

¿Sabías que la adición de hábitos saludables es mucho más fácil que quitar los insalubres? Adiciones sencillas y económicas, como beber un vaso con agua extra al día o dar un paseo en tu descanso puede ayudar a lograr tu objetivo.

2. Comienza con algo que te guste

Se recomienda comenzar tu proceso con cosas que te gusten. Por ejemplo, si las zanahorias son tu vegetal favorito, come más de ellos. ¡Si eres fanático del ciclismo, maneja más bicicleta! Inicialmente, es todo sobre lo que sabes que puedes pegarte a largo plazo.

3. Cambia de alimentos

Intercambia alimentos procesados ​​y envasados ​​con frutas enteras, verduras, carnes y granos. Los alimentos procesados ​​suelen estar llenos de azúcar, sal, calorías y azúcar, todo lo cual debes evitar si quieres perder peso.

4. Come las porciones apropiadas

Come porciones apropiadas y escucha a tu cuerpo. Si ya has comido una porción apropiada y aún sientes hambre, bebe un vaso con agua y espera unos minutos.

5 .Reduce la velocidad

Asegúrate de frenar y masticar cada bocado correctamente. Esto ayuda a evitar comer tanto como pensaste que necesitabas, es decir, comer más de lo que tu cuerpo realmente necesita.

6. Bebe más agua

¡La deshidratación te hace lento, gordo, y cansado! Cambia todas las bebidas durante el día con agua y serás menos hambriento, más enérgico, y comerás menos calorías y azúcar.

7. Deja de poner azúcar en tu café

Deja de agregar azúcar a tu café, ya que es tóxico para tu cuerpo de muchas maneras. En general, debes eliminar el azúcar de tu dieta, no la grasa.

8. Añade una porción extra de verduras cada día

Come más verduras, especialmente hojas verdes. Esto proporciona al cuerpo la fibra, las vitaminas y los minerales necesarios, ¡todos los cuales te llenan de una manera saludable!

9. Mantén el alcohol para los fines de semana solamente

El alcohol está lleno de calorías, así que asegúrate de limitar tu consumo solo para los fines de semana. Ofrecerte a ser el conductor de la noche es una buena idea, el ahorro de tus amigos de pagar por el taxi y ahorrarte toneladas de calorías.

10. Oferta para traer algo a la cena

Traer algo saludable a la cena es una buena idea, lo que te permite disfrutar de una opción saludable para comer. No importa si es un cumpleaños, un día de fiesta, u otra ocasión, hay una manera de evitar postres y bebidas.

11. Elimina los carbohidratos de tu mañana

Aquellos que tienen más libras para perder son muy propensos a tener baja sensibilidad a la insulina. Se recomienda quitar los carbohidratos del desayuno y centrarse en las grasas saludables, verduras y proteínas. Tener una pequeña cantidad de carbohidratos en la cena promueve un mejor sueño, también ayuda a perder peso.

12. Duerme mejor

El cuerpo está en estado estresado si no está consiguiendo dormir lo suficiente. Esto hace que comas grasas insalubres, hagas malas opciones de alimentos, omitas el gimnasio, y consumas azúcar y carbohidratos.

13. Combina cardio y entrenamiento de fuerza

Mientras que los entrenamientos cardiovasculares queman muchas calorías, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir el músculo y acelerar el metabolismo. ¡Alternar días de cardio y fuerza es muy recomendable! Si no estás seguro de qué hacer, consulta a tu entrenador.

14. Muévete más a través del día

Cuanto más te muevas, más calorías quemas y más rápido pierdes peso. ¡Por lo tanto, camina regularmente, obtén un escritorio de pie, y muévete donde sea y siempre que puedas!



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