¡Practique estas 10 posturas de yoga para ayudar a deshacerse de la grasa del vientre!

Incluso si estás haciendo ejercicio sobre una base regular y siguiendo una dieta equilibrada, la pérdida de grasa del vientre podría tomar algún tiempo. Pero, esto no tiene que significar que es imposible deshacerse de la grasa del vientre. Aquí hay varias posturas de yoga simples que son muy eficaces en la pérdida de la grasa del vientre.

A saber, el yoga se considera ser un entrenamiento total del cuerpo, que puede ayudar a tonificar tus músculos, así como calmar y relajar tu mente. Incluye alrededor de 100 posturas que van desde lo simple a lo complejo. Así pues, cada uno puede incluir este programa simple de entrenamiento en su rutina diaria.

10 posturas de yoga para ayudar a perder la grasa del vientre

1. Veerbhadrasana 1 (Guerrero 1)

Esta postura de yoga ayuda a estirar la espalda, fortalece las nalgas, el corazón y los muslos. La práctica regular de esta postura de yoga te ayudará a deshacer la grasa del vientre y promover la paz y claridad.

  1. Te paras derecho y pones los pies juntos. Debes poner las manos a tu lado.
  2. Comienza extendiendo la pierna derecha hacia adelante mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás.
  3. Giras suavemente la sección media, de modo que estés mirando la rodilla derecha doblada.
  4. Luego, giras ligeramente la pierna izquierda para obtener apoyo adicional.
  5. A continuación, estiras suavemente los brazos hacia arriba mientras doblas la espalda para formar un ligero arco.
  6. Debes permanecer en esta posición durante aproximadamente medio minuto mientras respiras normalmente.
  7. Después, rompes gradualmente esta postura enderezando la rodilla derecha y expirando. Empujas la pierna derecha y vuelves lentamente a la posición inicial.
  8. Cambias las piernas y repites el mismo procedimiento.

2. Veerbhadrasana 2 (Guerrero 2)

Esta postura de yoga es similar a la pose anterior.

  1. Sigue los mismos pasos indicados anteriormente. Sin embargo, extiendes los brazos hacia el exterior del torso en lugar de elevarlos por encima de la cabeza.
  2. Debes dar vuelta a la cabeza, de modo que estés mirando la pierna derecha.
  3. Cambias las piernas y repites el mismo procedimiento.

3. Setubandhasana (Puente)

Esta postura de yoga ayuda a estirar los músculos abdominales, aliviar los músculos rígidos, y fortalecer la columna vertebral y las caderas. También puede ayudar a regular los niveles de presión arterial, aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar tu digestión.

  1. Acuéstate sobre la espalda y empieza a respirar mientras empujas el suelo con los pies.
  2. A continuación, levantas el cuerpo, de modo que la espalda y las nalgas estén fuera del suelo, mientras que el cuello se mantiene hacia abajo.
  3. También puede que desees empujar las manos hacia abajo en el piso para obtener apoyo adicional.
  4. Permaneces en esta posición durante el mayor tiempo posible.

4. Uthkatasana  (Silla)

Esta postura de yoga ayuda a tirar de tu abdomen, apoyar tus muslos y caderas, y fortalecer tu columna vertebral.

En caso de que sufras de una lesión de rodilla o espalda, insomnio o dolores de cabeza crónicos, evita practicar esta postura.

  1. Párate derecho y extiendes las manos delante tuyo.
  2. A continuación, doblas las rodillas como si estuvieras sentado en una silla y levantas las manos por encima de la cabeza.
  3. A medida que profundices en esta posición, comienzas a doblar el torso hacia adentro.
  4. Permaneces en esta posición durante el mayor tiempo posible mientras respiras normalmente.

5. Naukasana  (Barco)

Esta postura de yoga se dirige a las piernas, los brazos, la espalda y el vientre.

  1. Acuéstate sobre la espalda y luego estiras las piernas. Colocas los brazos a tu lado.
  2. Inhalas profundamente mientras levantas los pies del piso y el pecho hacia arriba.
  3. Asegúrate de mantener tu mirada hacia adelante con el fin de estimular la alineación de tu cuerpo.
  4. Permaneces en esta posición mientras respiras diez veces.
  5. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

6. Bhujang Asana (Cobra)

Esta postura de yoga ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y la columna vertebral. En realidad es un ejercicio multi – muscular. Aquellas personas que sufren de una lesión de espalda o hernia o mujeres embarazadas deben practicar esta pose de yoga.

  1. Acuéstate con el estómago. Mientras que tiras de los brazos debajo de los hombros, debes estirar las piernas lejos de tu cuerpo.
  2. Dejas que las palmas y los dedos toquen el suelo. Después, inhalas profundamente mientras empujas el pecho del cuerpo hacia arriba.
  3. Permaneces en esta posición durante medio minuto y exhalas lentamente.
  4. A continuación, tomas un descanso de 15 segundos.
  5. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

7. Dhanurasana  (Arco)

Esta postura de yoga ayuda a apretar los músculos abdominales y fortalecer el núcleo. Además, proporciona un estiramiento total del cuerpo que puede mejorar tu digestión y aumentar tu energía.

  1. Acuéstate con el estómago. Estiras las piernas y colocas los brazos a tu lado.
  2. Debes doblar las rodillas hacia arriba y llevar los brazos hacia atrás para sostener los pies o tobillos.
  3. Mientras respiras normalmente, permaneces en esta posición durante aproximadamente medio minuto.
  4. Expulsas y vuelves a la posición inicial. Dejas reposar el cuerpo durante unos quince segundos.
  5. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

8. Naukasana  (Pontón)

Esta postura de yoga se dirige a la pierna y los músculos de la espalda que pueden ayudar a disminuir la grasa almacenada en tu área abdominal.

  1. Acuéstate sobre la espalda y estiras las piernas. Por otra parte, coloque los brazos a tu lado.
  2. Respiras mientras levantas las piernas mientras estiras los pies y los dedos de los pies. Mantienes las piernas rectas.
  3. Alcanzas los brazos hacia las piernas extendidas para crear un ángulo de 45° con tu cuerpo.
  4. Permaneces en esta posición durante quince segundos.
  5. Regresas a la posición inicial y dejas descansar tu cuerpo durante otros quince segundos.
  6. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

9. Pavanamukthasan  (Relajación del viento)

Esta postura de yoga ayuda a calmar el dolor de espalda baja, fortalecer los muslos, el corazón y las caderas. También puedes practicarla para mejorar tu metabolismo y mantener niveles óptimos de pH.

  1. Comienzas por acostarte sobre la espalda y luego estiras las piernas, para que los talones se toquen entre sí. También debes colocar los brazos a tu lado.
  2. Exhalas mientras doblas las rodillas hacia el pecho.
  3. También debes sostener las rodillas a medida que las acercas al cuerpo.
  4. Al mantener esta posición, se aprietan los muslos, así como una presión suave se crea en los músculos abdominales.
  5. Permaneces en esta posición durante un minuto y medio mientras respiras profundamente.
  6. Exhalas, sueltas las rodillas y dejas descansar los brazos a tu lado.
  7. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

10. Kumbhakasana  (Tablero)

Esta postura de yoga se considera casi un entrenamiento total del cuerpo, ya que compromete tu área del vientre obstinado, espalda, hombros, glúteos y muslos.



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  1. Comienzas con una posición de lagartija.
  2. Luego, inhalas mientras miras las manos. Asegúrate de mantener la columna vertebral y espalda recta. Mantienes los dedos extendidos y las manos planas.
  3. Permaneces en esta posición durante aproximadamente medio minuto y luego descansas.
  4. Haces 5 repeticiones con una pausa de unos quince segundos en el medio.

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