¿Pueden las frutas ayudarlo a perder peso?

La fruta puede no parecer la opción más obvia para alguien que está tratando de eliminar algo de peso extra. Y, sin embargo, la creciente investigación parece indicar que algunas frutas pueden ayudarte en tu esfuerzo. Lo mejor de usar fruta para perder peso es que casi sentirás que estás engañando y dándote el capricho, ¡pero sin la culpa después!

¿Qué frutas debes comer?

Con una gran cantidad de opciones disponibles, ¿cómo elegir las correctas? No todas las frutas son creadas por igual, por lo que deberás tomar decisiones inteligentes. Aquí hay un poco de ayuda para comenzar.

Los aguacates empacados en fibra pueden mejorar tu perfil de lípidos, y los ácidos grasos omega 9 en él pueden regular tu apetito, ayudándote a perder peso al hacerte comer menos.

Comer granadas ricas en antioxidantes es una forma natural de iniciar tu metabolismo y tratar la hiperlipidemia.

Las manzanas pueden ayudar a restringir la absorción de grasa por las células de tu cuerpo debido al efecto de la pectina.

Las enzimas de la toronja reducen los niveles de lípidos circulantes en la sangre, lo que hace que el colesterol total disminuya significativamente.

Los arándanos con su cáscara son una buena forma de prevenir la acumulación de grasa en el abdomen.

Las frutas ricas en fibra como las peras o naranjas son una opción inteligente, ya que reducen los niveles de colesterol sérico y te llenan sin consumir demasiado de tu límite de calorías diarias.

Equilibrio correcto

Los datos de USDA sobre la cantidad de azúcares agregados que consume el estadounidense promedio son asombrosos. En las últimas estimaciones, hasta un 25% de la ingesta de calorías dietéticas del estadounidense típico comprendía azúcares añadidos. ¡En el transcurso de un año, eso ascendió a 142 libras de azúcar! Si tomas bebidas endulzadas, gaseosas, cereales envasados, granola, bocadillos azucarados, galletas o dulces, harás bien en dejar esos productos.

Si bien las frutas son una opción superior a las golosinas azucaradas o los dulces y postres procesados, no se puede sobrevivir con una dieta de fruta sola. Tener fruta tampoco es un pase gratis para saltar tus vegetales. Las verduras tienen sus propios beneficios nutricionales.

Más importante aún, los altos niveles de fructosa y los valores del índice glucémico (IG) de algunas frutas las convierten en una opción cuestionable para algunas personas. Por ejemplo, si tienes diabetes tipo 2 o estás en riesgo de desarrollar síndrome metabólico, debes evitar los azúcares en algunas frutas. Como advierte la Asociación de Diabetes, comer alimentos con un IG alto puede hacer que tu glucosa en la sangre aumente más y se debe evitar. Por lo tanto, es mejor dejar solas a los melones, las piñas y las calabazas.

Sin embargo, otros frutos de bajo IG (como cerezas, toronjas o manzanas) pueden consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada. Los estudios también han encontrado que los niveles altos de fructosa pueden desempeñar un papel en el desencadenamiento del síndrome metabólico. Entonces el equilibrio es la clave. Asegúrate de obtener cantidades adecuadas de verduras frescas, legumbres, granos integrales, proteínas magras y algunas frutas todos los días para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso.

Jugo, conservado, procesado, fresco: ¿Cómo tienes tu fruta?

Tan importante como qué fruta comes es cómo la comes. Las frutas secas, por ejemplo, tienen un alto contenido de fructosa, al igual que la mayoría de las frutas enlatadas o en conserva, y los jugos y concentrados de frutas. El procesamiento también hace que muchos de los nutrientes se lixivien o disminuyan en cantidad, lo que los hace menos saludables que si comieras una fruta entera / cruda.

Esto es especialmente cierto para los productos conservados con calor que degradan las vitaminas y los minerales solubles en agua. Si estás consiguiendo jugos o concentrados, es posible que contengan azúcar y conservantes añadidos, y se perderá una buena parte de la fibra. Así que aprovéchate de esa fruta fresca del mercado o supermercado, y mastica una manzana entera o una naranja recién pelada en lugar de depender de frutas o jugos precocinados, secos o en conserva.


loading...

Dinos lo que piensas...

Comments are closed.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies