16 recetas de desayuno que pueden ayudar a perder peso

El desayuno afecta significativamente tu peso corporal y puede ayudarte a perder esos kilos de más.

Las siguientes 16 recetas son abundantes en fibra, proteínas y otros nutrientes significativos que aumentarán tu salud y te ayudarán a perder peso.

16 recetas de desayuno que pueden ayudar a perder peso

1 Verduras asadas ​​con huevo

Puedes consumir esta comida cuando quieras durante el día, pero esta sabrosa receta es perfecta como un desayuno. Simplemente mezclas 1 huevo con verduras y esta comida barata sin duda satisfará tus necesidades.

2 Melón con yogur

El yogur griego es una manera saludable de consumir mucha proteína y evitar la carne y los huevos. Por lo tanto, solo agregar 1 melón fresco en el yogur, en lugar de cereales azucarados, y algunas bayas frescas.

3 Avena para un vientre plano

Esta receta sencilla y sabrosa te ayudará a obtener un vientre más plano y luchar contra el estómago hinchado.

4 Batido de yogur, plátano, fresa y almendras.

A todos nos fascinan los batidos, ¡son fáciles y deliciosos! Este batido tiene alrededor de 350 calorías y 15 g de proteína, por lo que es excelente para apoyar el proceso de pérdida de peso.

5 Hotcakes de carbohidratos

Estos hotcakes utilizan harina de almendra y linaza y no contienen trigo y azúcar. Sin embargo, son ricos en proteínas y fibras.

6 Pan de quinoa

Este pan de quinoa sin gluten es rico en fibra y proteínas, ¡y debes probarlo lo antes posible! Añadir un par de cucharadas de yogur griego para ayudar a la digestión de las manzanas, canela, pasas y almendras crujientes.

7 Huevo cocido en aguacate

Este desayuno saludable es rico en proteínas, fibra, omega – 3 y bajo en azúcar.

8 Queso cottage con fruta

4 oz de queso cottage poseen 14 g de proteína, y solo 81 calorías, por lo que es excelente en este caso. Simplemente agregar tus frutas y bayas favoritas a un plato de queso cottage y disfrutar de tu desayuno rico en proteínas.

9 Pudín de chía y pan de jengibre

Este desayuno puede ayudarte a perder peso y también luchar contra los antojos de azúcar. El pudín de chía es otra opción saludable para tus comidas de la mañana.

10 Espárragos y salmón ahumado

Este desayuno altamente nutritivo contiene más de 10 g de proteína por porción y muchos otros nutrientes, pero es bajo en calorías.

11 Tortilla de huevo

Esta comida elegante y baja en calorías ayudará a perder peso, ya que es rica en proteínas y contiene claras de huevo, queso feta, espinacas, cebolla y pimientos.

12 Quinoa de huevo cocido al horno con tomillo y ajo

Puedes hornear esta comida en la noche, y tener una rebanada en la mañana, te proporcionará mucha energía para el día, y nutrientes como el hierro y calcio.

13 Tofu

Esta deliciosa mezcla de tofu puede prepararse con antelación y permanecer en la nevera durante varios días. Combina los sabores de pimientos, cebolla, cilantro, comino y cilantro.

14 Huevos duros con aguacate

Esta es otra deliciosa receta sin gluten que debes incluir en tu dieta, ya que proporcionará proteínas y fibra, y te mantendrá lleno por más tiempo.

15 Barras de coco y bayas

Estas exquisitas barras proporcionan 20% de tu ingesta diaria de fibra, mucho hierro y menos de 200 calorías.

16 Desayuno paleo

Este desayuno se puede preparar en menos de 10 minutos y te mantendrá lleno hasta el almuerzo, y enérgico durante todo el día. Es rica en ácidos grasos omega – 3, proteínas, baja en carbohidratos y contiene 335 calorías.



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